خوش آمدید

چند نکته برای تاخیر در روند پیری پوست!

منابع پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید

پروبیوتیک ها از سیستم ایمنی حمایت می کنند، به ما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشیم، کمتر مریض شویم و به طور کلی پیر نمی شویم. علاوه بر این، تعادل هورمون ها را تنظیم می کنند، هضم را بهبود می بخشند و خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش می دهند.

الهام بخش به نظر می رسد، اینطور نیست؟ بنابراین برای حفظ سلامتی (به خصوص بعد از 50 سال)، همه ما باید منابع پروبیوتیک را به طور منظم مصرف کنیم. روزانه بهتره

بسیاری از غذاهای تخمیر شده نمونه های عالی از پروبیوتیک ها هستند:

ماست مزرعه، کفیر و پنیر دلمه.

ترشی خانگی بدون شکر و کلم ترش.

کیمچی (کلم چینی کلم ترش).

کومبوجا یا کومبوجا.

کواس طبیعی (دوباره بدون شکر).

سوپ میسو.

شکلات تلخ بدون شکر و فروکتوز اضافه شده.

همچنین می توانید پروبیوتیک ها را به شکل مکمل های غذایی مصرف کنید. اما ابتدا با یک متخصص گوارش مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای مصرف آنها ندارید

حفظ سطح کلسیم برای جلوگیری از بیماری زنانه "پوکی استخوان"

استخوان های ما نیز مانند ماهیچه ها با افزایش سن، کوچک و نازک می شوند.

فقط تصور کنید: پس از 35 سالگی، زنان در سال 0.3-0.5 درصد از دست دادن استخوان را تجربه می کنند. علاوه بر این، این پدیده می تواند در زنان بعد از یائسگی 10 برابر افزایش یابد (یعنی 3-5٪ قابل لمس را تشکیل می دهد و 5-7 سال طول می کشد.

برای اینکه "در سطح استخوان" پیر نشویم، برای حمایت از بدن و جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان، می توانیم:

کلسیم بیشتری از غذا دریافت کنید. برای انجام این کار، باید در رژیم غذایی خود بگنجانید: پارمزان، کنجد، ساردین، بادام، سیر، جعفری، انواع فرآورده های شیر تخمیر شده (در صورت تحمل خوب)، پوسته تخم مرغ آسیاب شده. به زنان قبل از یائسگی و زنانی که از استروژن درمانی استفاده می کنند توصیه می شود روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. زنان یائسه بدون درمان جایگزینی استروژن - 1300-1500 میلی گرم.

ویتامین D مصرف کنید. این ویتامین D است که به جذب کلسیم کمک می کند و بنابراین در پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است. در بند 12 به نحوه بررسی و تکمیل سطوح ویتامین D اشاره کردم.

غذاهای حاوی منیزیم بخورید. وجود آن در بدن ما را از تحلیل استخوان محافظت می کند. اجازه دهید یادآوری کنم که تخمه کدو تنبل و آفتابگردان، دانه کنجد، بادام، بادام هندی، آجیل برزیلی، گندم سیاه، اسپند منابع عالی منیزیم هستند.

از منابع کلاژن استفاده کنید (نکته 10 را با آبگوشت، تخم مرغ و ژلاتین به خاطر بسپارید). با افزایش سن، استخوان‌های ما شکننده‌تر می‌شوند، همچنین به دلیل کاهش تولید کلاژن. فیبرهای کلاژن کمتری در استخوان ها وجود دارد و مواد معدنی غیر پلاستیکی بیشتری باقی می ماند.

به طور منظم تمرین کن. پیاده روی روزانه 1 ساعته و تمرین با وزنه 2 تا 3 بار در هفته را در زندگی خود بگنجانید، این برای استخوان های قوی مهم است.

الکل را در حد اعتدال بنوشید و شراب قرمز را ترجیح دهید.

وقتی صحبت از الکل می شود، نه تنها در مورد کیفیت الکل، بلکه در مورد کمیت آن نیز صحبت می شود. نوشیدن در حد اعتدال می تواند مفید باشد (مخصوصا برای قلب)، اما نوشیدن بیش از حد می تواند تأثیر معکوس داشته باشد.

از آنجایی که الکل می تواند بر تمام سلول های بدن ما تأثیر بگذارد، به ژن ها و رگ های خونی ما آسیب برساند، خطر التهاب کبد را افزایش دهد و باعث کم آبی بدن شود (با سرکوب تولید هورمون ضد ادرار در بدن).

از مصرف الکل قوی، آبجو و به خصوص کوکتل باید اجتناب شود. این دومی اغلب با شربت های شیرین با شکر تصفیه شده تکمیل می شود که همچنین بر سلامت ما تأثیر می گذارد و روند پیری را تسریع می کند.

روده خود را سالم نگه دارید

این بدشانسی است: وقتی روده‌ای ملتهب داریم، به سرعت کلاژن را از دست می‌دهیم و حداقل مواد مغذی را جذب می‌کنیم. حتی اگر غذاهای سالم زیادی بخوریم.

در مورد کلاژن اینگونه عمل می کند. التهاب در روده سلول های ایمنی در مغز را فعال می کند. وقتی بدن ما سطوح بالایی از التهاب را برطرف می کند، کلاژن سریعتر شروع به تجزیه شدن می کند. ( 19 ) اجازه دهید یادآوری کنم که کلاژن پروتئینی است که بافت همبند ماهیچه ها، تاندون ها و پوست را تشکیل می دهد. ( 20 ) با آن کشدار و مرطوب می ماند و بدون آن نازک می شود و خشک می شود. ( 21 ) ، ( 22 )

و حالا برای مواد مغذی. گاهی اوقات کمبود آنها یک پیامد است، نه علت بیماری های مزمن. افزایش رشد باکتری در روده و ورم معده باعث اختلال در جذب مواد مغذی در دستگاه گوارش و افزایش بیشتر نیاز به مواد مغذی می شود. با این حال، مهم نیست که چقدر غذاهای سالم مصرف می کنیم، آنها نمی توانند مواد مغذی ما را تامین کنند، زیرا معده به سادگی نمی تواند آنها را از محصولات "استخراج" کند.

برای حفظ سلامت روده و پیر نشدن، همه ما باید مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، منابع پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها مصرف کنیم، استرس را به موقع مدیریت کنیم و آب کافی بنوشیم. و همچنین برای درد در دستگاه گوارش یا ناراحتی قبل، حین یا بعد از غذا با متخصص گوارش تماس بگیرید.

هورمون های خود را متعادل نگه دارید

وضعیت و سلامت پوست ما بسیار به سطح هورمون ها بستگی دارد.

به عنوان مثال، سطوح کافی استروژن از ما در برابر ظاهر شدن چین و چروک های زودرس محافظت می کند و به ما کمک می کند پیر نشویم. برعکس، زمانی که سطح استروژن پایین باشد، ممکن است علائم اولیه پیری پوست را مشاهده کنید. ( 23 ) همراه با این علائم، ممکن است علائم زیر ظاهر شوند: افزایش تعریق شبانه، پریودهای کم یا نامنظم، خشکی واژن، سردرد، افسردگی و اضطراب.

هورمون تیروئید (T3) نیز یک عامل کلیدی در سلامت پوست است. اگر سطح بدن شما کاهش یابد، ممکن است متوجه شوید که پوست شما خشک تر از حد معمول است.

کم کاری تیروئید بر عملکرد غدد عرق تأثیر می گذارد و می تواند منجر به خشکی، پوسته پوسته شدن و حتی خارش پوست شود.

اما نگران نباشید! کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت خود و عدم پیری هورمونی انجام دهید:

غذاهای حاوی ید بخورید: جلبک دریایی، ماهی کاد، ماهی تن، ماست مزرعه، شیر و تخم مرغ، ذرت، آلو

غذاهای حاوی سلنیوم بخورید: ماهی تن، ماهی کاد، قارچ، ملاس، شاه ماهی، پنیر دلمه، کلم، جگر گاو، کدو سبز، مرغ مزرعه، آجیل برزیلی (2-3 در روز)

چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یادآوری نکته 4 با ماهی روغنی، مغزها و دانه ها

حتی اگر علائم ذکر شده در بالا را مشاهده نکنید ، با یک متخصص غدد قرار ملاقات بگذارید . متأسفانه، بسیاری از زنان سال ها از عدم تعادل هورمونی (کم شدن پروژسترون، استروژن یا کم کاری تیروئید) بی اطلاع هستند.

هنگامی که به دنبال پاسخ سوال «چگونه پیر نشویم»، تعادل قند خون سالم را حفظ کنید.

توانایی ما برای تنظیم قند خون با افزایش سن کاهش نمی یابد. با این حال، در طول سال ها، دیابت نوع 2 می تواند به دلیل استعداد ژنتیکی (در صورت داشتن آن در بستگان)، قرار گرفتن در معرض عوامل خارجی و افزایش وزن بیش از حد ایجاد شود. بنابراین وظیفه ما این است که اولاً هماهنگی خود را حفظ کنیم و ثانیاً سطح قند خون را دائماً در سطح سالم نگه داریم.

یک رژیم غذایی منظم و منظم که وضعیت فعلی قند خون شما را در نظر می گیرد، می تواند به ما در حفظ سلامت کمک زیادی کند.

اگر قند خونتان نرمال است روزی 3 تا 4 بار غذا بخورید.

اگر قند خون پایین دارید، 5 تا 6 بار در روز بخورید.

با قند خون بالا، 2 تا 3 بار در روز غذا بخورید.

به یاد داشته باشید که میان وعده های مداوم، حذف وعده های غذایی، رژیم های گرسنگی، شکر تصفیه شده، شیرینی های ناسالم، نان سفید و شیرینی ها (نان، بریوش، کروسان، کلوچه، پای) به ناخوشایندترین شکل بر قند خون تأثیر می گذارند .

اما وعده های غذایی کامل و منظم با مشارکت فیبر و چربی های سالم (میوه ها، سبزیجات، آجیل، گوشت و ماهی)، برعکس، جذب قند را کاهش داده و از جهش های تند آن جلوگیری می کند.

به اندازه کافی بخوابید و یاد بگیرید که صورت خود را در بالش نخوابید

خواب سالم طولانی‌مدت یکی از مهم‌ترین و به‌ویژه خوشایندترین عوامل قابل کنترل است که کیفیت پیری ما را تعیین می‌کند.

در هر سنی، خواب سالم به سادگی ضروری است و کمک می کند:

بهبود حافظه و تمرکز

هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی را تنظیم می کند

خلق و خوی خوب و اشتها را حفظ کنید

سیستم ایمنی بدن را سالم و کارآمد نگه دارید

بهبودی از استرس عاطفی و جسمی.

برای اینکه خودتان مزایای خواب را تجربه کنید، قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید و حداقل 8 ساعت بخوابید. شما باید دقیقا قبل از ساعت 23:00 به رختخواب بروید تا تولید هورمون ملاتونین خواب را از دست ندهید.

و اکنون یک لحظه نامشخص و مهم! سعی کنید به خودتان آموزش دهید که به پشت بخوابید. از آنجایی که وقتی به پهلو یا روی شکم می خوابیم، پوست ما تغییر شکل می دهد. چنین فشرده سازی و فشرده سازی مکانیکی طولانی گاهی منجر به ایجاد چین و چروک و کشیدگی پوست صورت می شود.

برای جلوگیری از پیری، شکر و آرد تصفیه شده را کنار بگذارید.

شیرینی‌ها و کلوچه‌های مضر به ما احساس سیری نمی‌دهند، به مجموعه‌ای از پوندهای اضافی منجر می‌شوند و باعث جهش شدید قند خون می‌شوند. و شکر تصفیه شده کلاژن را از بین می برد و منجر به پیری زودرس پوست می شود.

البته می توان گفت کلوچه و شیرینی باعث لذت و نشاط می شود. در حال حاضر! اما در دراز مدت، نشاط، زیبایی و سلامتی را از ما می‌دزدند.

زمان آن رسیده است که به تدریج میوه های تازه، انواع توت ها، نان های سبوس دار و نان های غلات کامل را جایگزین کنید. و در تعطیلات و تاریخ های خاص، می توانید رژیم غذایی خود را با دسرهای سالم با میوه های خشک، موز، کاکائو، آجیل و عسل متنوع کنید.

یوگا یا کشش انجام دهید

هم یوگا و هم حرکات کششی به ما کمک می کنند تا سرعت خود را کاهش دهیم، خود را زمین گیر کرده و به بدن برگردیم. هر دو تمرین از سیستم عصبی حمایت می کنند، استرس و اضطراب را کاهش می دهند، از افسردگی جلوگیری می کنند و خلق و خوی خوب را تقویت می کنند . در نهایت به ما کمک می کنند که از نظر روحی و جسمی پیر نشویم.

دو یا سه بار در هفته برای احساس تأثیر تمرین کافی است. نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید و اهداف خود را به خاطر بسپارید.

آفتاب نگیرید و از صورت، دکلته و دستان خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

پوستی که دائماً در معرض نور خورشید است سریعتر از پوستی که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می شود پیر می شود . علاوه بر این، اشعه ماوراء بنفش منبع عظیمی از رادیکال های آزاد است که به راحتی دفاع طبیعی بدن را از بین می برد.

باید از مرطوب کننده پوست استفاده کرد.

نور مستقیم خورشید باعث آسیب اکسیداتیو در سلول های پوست می شود که به مرور زمان بسیار محسوس می شود. یعنی تاثیر قرار گرفتن در معرض آفتاب مزمن بر روی پوست با تاثیرات پیری طبیعی بسیار متفاوت است. گیج کردن آنها سخت است.

برای درک این موضوع کافی است به عکس یک راهب 91 ساله ژاپنی که بیشتر عمر خود را در داخل خانه گذرانده و عکس یک زن هندی 62 ساله که بیشتر در خارج از منزل بود نگاه کنید.

در پوست در معرض نور خورشید، الیاف الاستیک با مواد پلاستیکی متراکم تر و کمتری جایگزین می شوند، تعداد رشته های کلاژن کاهش می یابد و توانایی کراتینوسیت ها برای تقسیم مختل می شود. در نتیجه پوست زبر و چروکیده می شود. و بالاخره ما هنوز در مورد خطرات ابتلا به سرطان پوست صحبت نکرده ایم!

اگر صمیمانه عاشق خورشید هستید و برایتان سخت است که دائماً در سایه باشید، سعی کنید هوشمندانه و با اعتدال سالم به این روند نزدیک شوید:

ابتدا، فتوتایپ خود را پیدا کنید تا به طور کلی بفهمید که چه نوع رابطه ای می توانید با خورشید ایجاد کنید.

محصولات ضد آفتاب خوب را پیدا کنید که برای شما مناسب است. در هنگام انتخاب، سعی کنید از افزودنی هایی مانند اکسی بنزون ​​و اکتینوکسات خودداری کنید. در فرآیند جستجو، می توانید لیست بهترین صندوق های سرمایه گذاری را مطابق با سازمان آمریکایی EWG بررسی کنید.

در تابستان، پس از 5-15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، محافظت از صورت خود را شروع کنید. از ایجاد رنگدانه و پیری پوست جلوگیری می کند.

حتی اگر از ضد آفتاب استفاده می کنید، از کلاه های لبه پهن، کلاه، عینک و لباس های سبک و آستین بلند غافل نشوید. آنها از شما در برابر آفتاب سوختگی، آفتاب زدگی و خطوط ظریفی که هنگام چشم دوختن ایجاد می شوند محافظت می کنند.

سیگار نکشید و از مناطق دودزا خودداری کنید

سیگار روند پیری پوست را بسیار تسریع می کند و اغلب منجر به رنگ پریدگی، کدر، تغییر رنگ ناخن ها و نوک انگشتان می شود.

چرا پوست اینگونه واکنش نشان می دهد؟ تحت تأثیر قطران، نیکوتین و دود سیگار، کلاژن سریع‌تر تجزیه می‌شود، رگ‌های خونی باریک می‌شوند و دیگر اکسیژن و مواد مغذی را با مقاومت قبلی خود به پوست نمی‌رسانند. علاوه بر این، دود سیگار منبع دیگری از رادیکال های آزاد است که برای بدن ما دشوار است.

سیگار کشیدن در دراز مدت می تواند مشکلات پوستی زیادی ایجاد کند. از جمله بهبود ضعیف زخم، آکنه، پسوریازیس، ریزش مو و سرطان.

از ضدچروک پوست استفاده کنیم.

در اینجا من به چند نکته اصلی در مورد "مرطوب سازی" صحیح بدن اشاره می کنم

مقدار آب مصرفی یک موضوع فردی است. با این حال، برای به دست آوردن یک ایده اولیه از میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن، می توانید از فرمول "30-35 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن" استفاده کنید.

وقتی مقدار آب مورد نیاز خود را محاسبه می کنید، مطمئن شوید که آب خالص و بدون مواد افزودنی (لیمو، عسل، شربت) باشد. گاهی می توانید چند توت، زنجبیل رنده شده، برگ نعناع، ​​یک تکه مرکبات یا یک شاخه رزماری به آب اضافه کنید.

ویتامین های A و C بخورید و از آنها در روتین مراقبت از پوست خود استفاده کنید

اهميت ويتامين‌هاي A و C به سختي قابل برآورد است. آنها به طور مستقیم بر سلامت بدن ما تأثیر می گذارند و باید هم در حجم طبیعی همراه با غذا و هم در غلظت های بالا با کرم های مغذی مصرف شوند این ویتامین ها در مرطوب کننده پوست موجود است.

بیایید با ویتامین C شروع کنیم

ویتامین C می تواند پوست را تمیز و روشن کند، سنتز کلاژن را تحریک کند، از دست دادن خاصیت ارتجاعی بافت را کند کند و از پوست در برابر اشعه های مضر UV محافظت کند. طبق مطالعات، استفاده از ویتامین C به صورت کرم (5%) و سرم (10%) می تواند وضعیت پوستی را که دچار پیری نوری شده است، بهبود بخشد. ( 3 )

برای حمایت از تولید طبیعی کلاژن در وهله اول چه غذاهای حاوی ویتامین C باید مصرف شوند؟

فلفل زرد شیرین

خولان دریایی

توت سیاه

کیوی

توت فرنگی

پرتقال ها

کلم بروکلی

جعفری

اسفناج

شوید

لیمو

منابع پروتئینی (مرغ و تخم مرغ، ماهی و غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، پودرهای پروتئین 100% طبیعی و کلاژن)

به یاد داشته باشید که ویتامین C به گرما حساس است. بنابراین، تمام میوه ها و سبزیجات ذکر شده باید به صورت تازه، خام یا منجمد مصرف شوند.

حالا بیایید سراغ ویتامین A برویم.

در جامعه علمی اعتقاد بر این است که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث کمبود ویتامین A در سلول های پوست می شود. و به نوبه خود می تواند به پیری نور کمک کند.

این امر با این واقعیت نیز مشهود است که در فرآیند تحقیق با کمک اسید رتینوئیک (متابولیت ویتامین A) می توان وضعیت چین و چروک های ریز صورت را که تحت تأثیر نور خورشید ظاهر می شد بهبود بخشید.

با این حال، ویتامین A می تواند ما را از مشکلاتی بیش از مشکلات زیبایی محافظت کند. خبر خوب این است که مصرف بتاکاروتن (پروویتامین A) از میوه ها و سبزیجات تازه می تواند خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان ریه را در زنان و مردان غیرسیگاری کاهش دهد.

بیایید با محصولاتی که می توانند منبع مطمئن ویتامین A برای ما شوند آشنا شویم:

جگر گاو، مرغ و گوساله (1-2 بار در هفته برای 80-90 گرم)

هویج

شاهی

کلم

كدو حلوايي

سیب زمینی شیرین

خربزه

انبه

کلم بروکلی

زردآلو

نارنگی ها

بنابراین، وقتی در مورد ویتامین های A و C صحبت می کنیم، لازم به یادآوری است که آنها به سلامت و جوانی پوست ما کمک می کنند. استفاده از آنها در قالب محصولات تازه و در قالب محصولات مراقبتی است.

. حمایت از تولید کلاژن برای جلوگیری از پیری

همانطور که می بینید با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می یابد و پوست به تدریج نازک می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.

این فرآیند می تواند با قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید (فتودیاژ)، سیگار کشیدن، کمبود خواب و شکر تصفیه شده بیش از حد در رژیم غذایی تشدید شود. همه این عوامل به طور اجتناب ناپذیری منجر به ایجاد چین و چروک روی پوست می شود، اما خوشبختانه مقاومت در برابر آنها در توان ماست.

ما می‌توانیم با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و انتخاب غذاهای زیر که سنتز کلاژن را تقویت می‌کنند، تولید کلاژن را حفظ کنیم.

آب قلم، آبگوشت استخوان. (ترجیحاً آبگوشت را روی حرارت کم بجوشانید - به طور ایده آل به مدت 48 ساعت - با استخوان ها، تاندون ها و رباط ها)

تخم مرغ (گوشت برای آب استخوان، سعی کنید ماهی و تخم مرغ با کیفیت بالا انتخاب کنید)

ژلاتین (می توان به سوپ، آبگوشت، خورش اضافه کرد)

کلاژن 100% طبیعی به صورت پودر (با کیفیت خوب و بدون مواد افزودنی)

میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و گیاهان سرشار از ویتامین C

دانه کدو تنبل

غذاهای غنی از گوگرد: سیر، پیاز، زرده تخم مرغ، انواع چلیپایی

گیاهان و ادویه های غنی از آنتی اکسیدان ها: زردچوبه، رزماری، چای سبز

. غذاهای غنی از مواد مغذی زیادی بخورید تا بیشترین ویتامین و مواد معدنی را دریافت کنید

سلامتی ضعیف، اضافه وزن، کمبود انرژی و مجموعه ای از بیماری ها بخشی کاملا اختیاری از پیری هستند. بلکه نتیجه رژیم غذایی نامناسب، عادات بد سبک زندگی و عدم فعالیت بدنی است.

به عنوان مثال، به دلیل تغذیه نامناسب، بسیاری از افراد بالای 50 سال حداقل میزان ویتامین و مواد معدنی روزانه را دریافت نمی کنند.

و از آنجایی که هر یک از ویتامین ها و مواد معدنی نقشی ایفا می کنند و از عملکرد خاصی در بدن پشتیبانی می کنند، اگر غذاهای غنی از ریزمغذی ها را در رژیم غذایی خود قرار ندهید، خطر آسیب به سلامتی خود را دارید.

برعکس، اگر انواع غذاهای حیوانی و گیاهی بخورید و سعی کنید تراکم مواد مغذی هر وعده غذایی را افزایش دهید، حتی با گذشت زمان، جوان و سرزنده خواهید ماند.

این غذاهای با تراکم مواد مغذی بالا چیست؟

پاسخ ساده است: اینها محصولاتی هستند که در آنها غلظت عناصر کمیاب و اسیدهای آمینه (بلوک های سازنده پروتئین ها) بالاست.

در میان محققان، حداقل دو روش برای رتبه بندی مواد غذایی با تراکم مواد مغذی بالا وجود دارد: بدون توجه به محتوای کالری غذاها و همراه با آن. من پیشنهاد می‌کنم روی مقیاس Matt Lalonde (از دانشگاه هاروارد) تمرکز کنیم که در آن غذاهایی با بالاترین تراکم مواد مغذی جایگاه‌های اول را اشغال می‌کنند.

کله پاچه (اعضای داخلی حیوانات مرتعی که با علف تغذیه می شوند: به عنوان مثال جگر مرغ)

گیاهان و ادویه جات: جعفری، گشنیز، گشنیز، سیر

آجیل و دانه ها

کاکائو ارگانیک بدون شکر

ماهی وحشی، غذاهای دریایی و صدف

برای پیر نشدن، این محصولات باید به طور مداوم در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. همیشه بهتر است گوشت و ماهی را در ادویه و سبزی مرینیت کنید و با سبزیجات و سبزیجات فراوان میل کنید. کاکائو و آجیل را می توان به اسموتی ها، غلات و سالاد میوه اضافه کرد.

با پیش بینی سوالات احتمالی، بلافاصله می گویم: رژیم غذایی سالم و انواع غذاهای غنی از مواد مغذی را نمی توان با هیچ مجموعه مولتی ویتامین جایگزین کرد!

خوردن غذاهای تازه و کامل برای ما حیاتی است. چنین غذایی ما را بهتر اشباع می کند، مدت طولانی تری ما را تغذیه می کند و به خوردن کمتر کمک می کند، در حالی که عناصر کلان و ریز لازم را دریافت می کند.

به اندازه کافی منیزیم، آهن و ویتامین های D، B9 (اسید فولیک)، B12 دریافت کنید.

من تمام این مواد مغذی را به همراه ویتامین های A و E در یک گروه جداگانه طبقه بندی می کنم، زیرا آنها برای عملکرد سالم بدن حیاتی هستند.

B12 و B9 به ما کمک می کنند احساس انرژی کنیم، مسئول سلامت مو، ناخن و پوست هستند، خواب عمیق، حافظه قوی، ذهن روشن و سریع، محافظت در برابر سفیدی زودرس و کم خونی را فراهم می کنند.

آهن همچنین زیبایی و سلامت مو، ناخن و پوست ما را حفظ می کند. همچنین از افسردگی و نوسانات خلقی جلوگیری می کند، باعث افزایش تمرکز، حفظ اشتهای سالم، استقامت خوب و ایمنی قوی می شود.

ویتامین D از سیستم هورمونی حمایت می کند و به استخوان های ما کمک می کند قوی و سالم بمانند.

منیزیم مسئول عملکرد صحیح سیستم ایمنی و عصبی، حفظ سلامت عضلات (از جمله قلب)، حرکت روده و تولید انرژی است.

برای جلوگیری از کمبود این مواد مغذی که متأسفانه بسیار رایج است، ارزش دارد که به طور مرتب سطح ویتامین ها را بررسی کنید، آزمایشات ( B9 و B12 ، آهن ، ویتامین D) را انجام دهید و غذاهای زیر را به طور مداوم در رژیم غذایی قرار دهید:

غذاهای حاوی ویتامین D: شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، زرده تخم مرغ. زنان معمولاً باید 800-1000 واحد ویتامین D در روز دریافت کنند، زیرا قبلاً سطح کل ویتامین D را آزمایش کرده بودند. در فصل گرم سال، شما باید 15 تا 20 دقیقه زیر نور خورشید بمانید.

غذاهای حاوی منیزیم: کدو تنبل و تخمه آفتابگردان، کنجد، بادام، بادام هندی، کاکائو، آجیل برزیلی، گندم سیاه، اسپند، لوبیا آب پز، سیر، کشمش، نخود سبز، پوست سیب زمینی، گوشت خرچنگ.

منابع آهن: مرغ و گوشت، ماهی وحشی، تخمه کدو تنبل، جعفری، بادام، آلو، کشمش، خرما، بادام هندی، آجیل برزیلی، فندق، گردو، کنجد، لوبیا.

غذاهای حاوی ویتامین B9: سبزیجات (اسفناج، کاهو، کلم، پیاز سبز)، کلم بروکلی، گردو، گوجه فرنگی، مرکبات، چغندر، جوانه گندم، لوبیا، گندم سیاه، گوشت گاو و جگر مرغ.

غذاهای حاوی ویتامین B12: ماهی آزاد وحشی، ماهی تن، ساردین، گوشت و فرآورده های جانبی حیوانی (جگر)، تخم مرغ مزرعه، پنیر، پنیر، شیر. این ویتامین برای سالم و شفاف نگه داشتن مغز مهم است.

برای جلوگیری از پیری، چای سبز، چای ماچا یا قهوه طبیعی بنوشید.

همچنین توصیه می کنم به نوشیدنی های سرشار از آنتی اکسیدان توجه کنید. اینها قهوه، چای سبز و چای ماچا هستند.

درست است، قهوه باید کمی مراقب باشد. بله، از یک طرف منبع آنتی اکسیدان است که از بدن در برابر التهاب و اکسیداسیون محافظت می کند.

از طرف دیگر، قهوه برای همه مناسب نیست .

اگر پس از مصرف آن احساس خستگی، تحریک پذیری یا ناتوانی در خواب می کنید، ممکن است متابولیسم کندی داشته باشید، استرس دارید یا مشکلات تیروئیدی دارید.

مورد دیگر چای سبز و ماچا (چای سبز پودری) است که برای بسیاری از افراد مناسب است. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند ( 6 ) و ماچا دارای غلظت طبیعی بسیار بالایی از اسید آمینه L-theanine است.

علاوه بر این، این نوشیدنی مانند قهوه حاوی کافئین است. با این حال، با ملایمت بیشتری وارد بدن می شود و معمولاً منجر به شب های بی خوابی و بیش از حد تحریک پذیری نمی شود.

 از سفید شدن زودرس خودداری کنید

ظاهر شدن موهای خاکستری نشانه طبیعی پیری است. و این واقعیت که در برخی افراد این روند خیلی زود شروع می شود یک ناهنجاری نیست. با این حال، گاهی اوقات این ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی رخ دهد.

در حال حاضر ما اطلاعات زیادی در مورد این موضوع نداریم، اما تحقیقاتی در مورد اثرات احتمالی مواد مغذی بر رنگ مو داریم. به عنوان مثال در برخی موارد به دلیل استفاده از مواد مغذی مختلف، موها رنگ خود را به دست آورده و دوباره تیره شده اند. بیایید به این نمونه ها با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

1. کمبود ویتامین B10 (PABA) می تواند منجر به سفیدی مو شود

ویتامین B10 رنگ پوست را بهبود می بخشد، از رشد مو و رنگ طبیعی حمایت می کند و در بسیاری از لوسیون ها و کرم های ضد آفتاب استفاده می شود.

با توجه به نتایج مطالعات پس از معرفی PABA (دوز 200-400 میلی گرم در روز تا 6-21 گرم در روز)، موهای مردان سفید رنگ پس از 3 هفته - 6 ماه تیره شد. با این حال، نسبت افراد با موهای تیره بین 11٪ تا 100٪ در مطالعات مختلف متفاوت است. ( 7 , 8 , 9 , 10 , 11 )

از آنجایی که B10 در دوزهای بالا می تواند سمی باشد، توصیه می کنم آن را در درجه اول از طریق غذا دریافت کنید: جگر گاو، کلم تازه، زرده تخم مرغ، سبوس، سیب زمینی، هویج، قارچ، سبزیجات برگ دار، آجیل.

2. کمبود ویتامین B 5 - ممکن است یکی از دلایل نامشخص خاکستری باشد

ما می توانیم این فرض را بر اساس چند مطالعه انجام دهیم. در یکی از آنها، موش‌های فاقد اسید پانتوتنیک دچار موهای خاکستری شدند. ( 12 ) در دیگری، استفاده روزانه از 100 میلی گرم پانتوتنات کلسیم، 200 میلی گرم PABA و 50 گرم مخمر به مدت 8 ماه منجر به تغییر رنگ مو در 2 مرد از 19 مرد مسن شد. ( 13 , 14 )

سخت است که بگوییم ویتامین B5 به تنهایی در ترمیم رنگ مو موثر است یا خیر، اما اکنون می‌توانیم از آن مطمئن باشیم و از کمبود آن محافظت کنیم. علاوه بر این، ایمنی ما را تقویت می کند، بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد، در برابر آرتریت، بیماری قلبی، استرس، خستگی و بی خوابی محافظت می کند.

ویتامین B5 به مقدار زیاد در تخم مرغ و کله پاچه یافت می شود: کبد، کلیه ها، قلب.

3. سفیدی مو می تواند ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد (کم خونی خطرناک)

کمبود ویتامین B12 در حضور کم خونی خطرناک می تواند علت سفید شدن زودرس باشد. به عنوان مثال، در یک مرد 43 ساله، رنگ مو و پوست پس از درمان با ویتامین B12 به حالت عادی بازگشت. ( 15 )

4. کمبود مس می تواند منجر به خاکستری شود

مس جزء آنزیمی است که در سنتز رنگدانه ملانین نقش دارد. و ملانین نیز به نوبه خود بر رنگ پوست و موی ما تأثیر می گذارد. اگر تولید آن متوقف شود، مو به سرعت واکنش نشان می دهد و خاکستری می شود.

در حال حاضر مطالعاتی مبنی بر تأثیر کمبود مس بر رنگ مو در انسان نداریم. با این حال، ما می دانیم که موش ها با رژیم غذایی فاقد مس شروع به خاکستری شدن می کنند. علاوه بر این، موش ها برای جلوگیری از خاکستری شدن به مس بیشتری نیاز دارند تا از کم خونی. ( 16 و 17 )

مانند تمام موارد قبلی، من به شما توصیه می کنم که سطح مطلوب این ماده معدنی را با کمک تغذیه حفظ کنید. برای انجام این کار، جگر، پودر کاکائو بدون قند، گوشت، حبوبات، دانه ها، آجیل، گندم سیاه، نان چاودار، ماهی قزل آلا، آووکادو، چغندر، غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

5. اگر بیماری سلیاک تشخیص داده نشده داشته باشید و به خوردن غذاهای حاوی گلوتن ادامه دهید، احتمال خاکستری شدن شما بیشتر است.

این دقیقا همان چیزی است که برای دو بیمار اتفاق افتاده است. موهای آنها پس از چندین هفته رژیم بدون گلوتن تیره شد. اگرچه قبل از آن یکی 23 سال خاکستری بود و دیگری 15 سال. ( 18 )

بیماری سلیاک (یک بیماری خودایمنی با پاسخ التهابی به گلوتن گندم، چاودار، جو و غیره) در برخی موارد می‌تواند بدون علائم واضح رخ دهد: یبوست، اسهال، نفخ، درد شکم، بثورات پوستی و لایه‌برداری.

اگر هنگام استفاده از محصولات ساخته شده از چاودار، جو، جو، گندم، حتی خفیف ترین علائم علائم ذکر شده را مشاهده کنید، ارزش آن را دارد که بیماری سلیاک را با متخصص گوارش تشخیص دهید.

بیایید خلاصه کنیم. اگر متوجه شده باشید، تمام مواد مغذی که می توانند از ما در برابر سفید شدن محافظت کنند، در کله پاچه یافت می شوند. بنابراین، بهتر است آنها را 1 تا 2 بار در هفته همراه با سبزیجات فراوان مصرف کنید. و همیشه دلیلی وجود دارد که به وقت پزشک متخصص گوارش بروید و مطمئن شوید که مشکلی در دستگاه گوارش (از جمله بیماری سلیاک) ندارید و مواد مغذی مهم به روش صحیح جذب می شوند.

از ضدچروک پوست استفاده کنید...

چگونه پیر نشویم؟

همه ما  به ویژه زنان  دیر یا زود این سؤالات هیجان انگیز را می پرسیم که چگونه جوانی را طولانی کنیم و چگونه تا حد امکان پیر نشویم؟

به طور کلی، پیری یک فرآیند طبیعی است. ما نمی توانیم به طور کامل آن را متوقف کنیم یا به جوانی ابدی برسیم. با این حال، من و شما می توانیم سرعت آن را کاهش دهیم و در تمام آن نکات مهمی که با بزرگ شدن حساس می شوند، از خودمان حمایت کنیم.

جوانی، طول مدت و کیفیت زندگی ما تحت تأثیر تغذیه، هوا، خورشید، ژنتیک، عادات و سبک زندگی است. همچنین، الکل، سیگار و عوامل محیطی می توانند تأثیر شدیدی بر افراد حساس با استعدادهای ژنتیکی مختلف داشته باشند.

وظیفه اصلی ما این است که تا حد امکان از خود در برابر همه خطرات شناخته شده محافظت کنیم و سبک زندگی بسازیم که به ما امکان می دهد طولانی و کامل زندگی کنیم، قوی، شاد، جذاب و سالم بمانیم، بدون بیماری های جدی (مانند سرطان و بیماری های قلبی عروقی) و بیماری های مزمن دیگر...

به همین دلیل است که از شما دعوت می‌کنم به چند روش مهم نگاهی  بیندازید، آزمایشی بدهید تا بفهمید آیا همه چیز در روند رشد شما طبق برنامه پیش می‌رود یا خیر، و در صورت لزوم، همین حالا شروع کنیم!

1. هر روز غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید

برای شروع، حذف فضای منفی ایجاد شده در اطراف پیری بسیار جالب خواهد بود.

همانطور که گفتم، پیری خود یک فرآیند طبیعی است. و از آنجایی که این فرآیند پیچیده و پیچیده است، به دلایل متعددی رخ می دهد.

یکی از دلایل پیری نظریه رادیکال های آزاد است. در مقاله هایی در مورد آب , میوه ها و روغن سرخ کردنی در مورد رادیکال های آزاد صحبت کردیم . اما من یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که چیست.

رادیکال های آزاد اتم ها یا مولکول هایی با الکترون جفت نشده هستند که می توانند واکنش دهند و ساختار مولکول های حیاتی برای عملکرد طبیعی سلول را تغییر دهند.

باز هم، رادیکال های آزاد در بدن ما بخشی طبیعی از متابولیسم (تنفس، حرکت، هضم) هستند. آنها از محیط وارد بدن ما می شوند: همراه با هوایی که تنفس می کنیم و غذایی که می خوریم.

اما با افزایش سن، رادیکال های آزاد می توانند تجمع پیدا کنند و آسیب قابل توجهی به بدن وارد کنند و همچنین باعث بیماری های دژنراتیو شوند. اگر به هیچ وجه به خود کمک نکنیم و سبک زندگی ناسالمی داشته باشیم این اتفاق می افتد. پیر نشدن در چنین شرایطی به سادگی کارساز نخواهد بود.

آنتی اکسیدان ها به نوبه خود می توانند ما را از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند. از جمله حمایت از سیستم ایمنی و محافظت در برابر عفونت ها. و همچنین از انواع اختلالات مرتبط با افزایش سن، از چین و چروک گرفته تا سرطان جلوگیری می کند.

دانشمندان همچنین دریافتند که وضعیت آنتی اکسیدانی فرد می تواند در تعیین بروز بیماری های مرتبط با افزایش سن و سلامت کلی مهم باشد. ( 2 ) به همین دلیل است که در پایان این مقاله به شما پیشنهاد می کنم یک آزمایش انجام دهید تا از وضعیت آنتی اکسیدانی خود مطلع شوید.

آنتی اکسیدان های اصلی ضد پیری کدامند و از کجا می توانیم آنها را تهیه کنیم؟

ویتامین A: گوشت اندام، زرده تخم مرغ، روغن کبد ماهی، هویج، کدو تنبل، کلم بروکلی، هلو، خربزه، ادویه جات ترشی جات (پاپریکا، مریم گلی، کاری، پونه کوهی، ریحان).

گلوتاتیون: سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم)، شاهی، سبزی خردل، اسفناج، آووکادو، مارچوبه، بامیه، زردچوبه و غذاهای حاوی سلنیوم و ویتامین C.

بتاکاروتن (پروویتامین A): انواع سبزیجات، کدو تنبل، کدو سبز، گوجه فرنگی، هویج، اسفناج، کلم، زردآلو، هلو.

ویتامین E: نخود، لوبیا، دانه ها، مغزها و روغن های مشتق شده از آنها.

ویتامین C: فلفل زرد شیرین، خولان دریایی، توت سیاه، میوه کیوی، مرکبات. آنها باید به صورت خام یا منجمد مصرف شوند زیرا ویتامین C به دمای بالا حساس است.

روی: غذاهای دریایی، جوانه گندم، اسفناج، دانه ها، آجیل، کاکائو و شکلات، حبوبات، قارچ.

سلنیوم: گوشت گاو با علف، مرغ، ماهی، پنیر دلمه، برنج قهوه ای و آجیل برزیلی.

سیستئین: ماهی قزل آلا، مرغ، تخم مرغ، گردو، چلیپایی.

مواد مغذی موجود در صدف، سیب زمینی شیرین، زغال اخته، زغال اخته، آلو، آلو، کشمش، انگور، کلم پیچ، توت فرنگی و تمشک نیز اثرات رادیکال های آزاد را کاهش می دهند و به ما اجازه می دهند برای مدت طولانی تری فعال، هوشیار و بدون پیری بمانیم.

2. هر روز میوه بخورید (مخصوصا توت ها)

من از تکرار اینکه چقدر برای بدن شما مهم و مفید است خسته نمی شوم!

انواع توت ها از نظر محتوای آنتی اکسیدانی بالا هستند و منبع ارزشمندی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و بیوفلاونوئیدها هستند که ضدچروک پوست طبیعی دارند.

آنها می توانند اثر ضد التهابی داشته باشند و اثرات مضر غذاهایی که باعث التهاب می شوند را کاهش دهند. این مهم است زیرا در برخی از افراد، التهاب در دستگاه گوارش می تواند نه تنها توسط سودا، الکل، چیپس و محصولات آرد سفید، بلکه محصولات لبنی و گلوتن نیز ایجاد شود.

برای اینکه پیر نشوید، روزانه 3 تا 5 وعده از انواع میوه ها و انواع توت ها بخورید. بهتر است آنها را به هر وعده غذایی اضافه کنید. (1 وعده = 1 میوه یا 80 گرم توت)

توت ها را می توان با خیال راحت به صورت منجمد خورد. به عنوان مثال، من همیشه توصیه می کنم لینگونبری را در فریزر نگه دارید - قهرمان در محتوای آنتی اکسیدان ها. مانند توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، زغال اخته، شاه توت، خولان دریایی، زغال اخته، می توان آن را به اسموتی ها و غلات اضافه کرد و با زرشک، خمیر آجیل یا آجیل کامل مصرف کرد.

3. هر روز مقدار زیادی سبزیجات تازه بخورید تا پاسخ سوال «چگونه پیر نشویم»

توت به هر وعده غذایی اضافه شده است؟ عالی. حالا مطمئن شوید که انواع سبزیجات تازه نیز وجود دارد.

همانطور که ممکن است حدس بزنید، سبزیجات همچنین منبع فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. و رنگ‌های مختلف آن‌ها در سطح شهودی به ما می‌گوید که حاوی انواع مواد مغذی هستند.

افرادی که روزانه 3 تا 5 وعده سبزیجات تازه می خورند، کمتر دچار بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و مشکلات روده می شوند.

و سبزیجات (مانند انواع توت ها و میوه ها) به خوبی از پوست ما در شرایط عالی حمایت می کنند.

اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی شما به طور منظم تازه ظاهر می شود:

آووکادو

گوجه فرنگیها

هویج

فلفل دلمه ای همه رنگ

کدو سبز

تربچه

سیر و پیاز

انواع سبزیجات: اسفناج، کرفس، ریحان، آروگولا، شوید، جعفری، گشنیز

4. به اندازه کافی چربی بخورید، به خصوص چربی های امگا 3

اگر می خواهید پیر نشوید به هیچ وجه چربی های سالم را رها نکنید و آنها را به حداقل نرسانید. استفاده منظم از آنها به حفظ سلامت قلب و عروق خونی، بهبود عملکرد سیستم عصبی، کاهش التهاب در بدن، حفظ تعادل هورمونی، تقویت مو و تغذیه پوست کمک می کند.

شما می توانید به اندازه کافی از آنها از محصولات زیر استفاده کنید:

ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن تازه، ساردین، ماهی خال مخالی، روغن کبد ماهی، ماهی مرکب، میگو

پسته، بادام هندی، آجیل برزیلی، گردو، گردو (امگا 3)، بادام، فندق

دانه های کنجد، آفتابگردان، چیا (امگا 3)، کتان (امگا 3)، کدو تنبل و کنف (امگا 3)

توصیه می شود 1-2 بار در هفته غذاهای حاوی ماهی روغنی بخورید. هر روز می توان یک مشت کوچک آجیل و دانه ها را به سالاد و غلات اضافه کرد. ½ قاشق چایخوری روغن کبد ماهی را می توان هر روز همراه با نوشیدنی یا غذا مصرف کرد.

برای اطمینان از دریافت چربی های با کیفیت امگا 3، ماهی وحشی، مغزها و دانه های خام و روغن کبد ماهی با کیفیت را انتخاب کنید.

5. غذای بیش از حد پخته و سوخته نخورید

اگر نمی خواهید پیر شوید، عادت قهوه ای کردن گوشت یا ماهی به سه دلیل باید تجدید نظر شود. اول، به دلیل اکسیداسیون روغن سرخ کردنی. دوم، به دلیل غلظت بالای کلسترول اکسید شده. ثالثاً به دلیل افزایش سطح گلیکوزیله در گوشت و ماهی بیش از حد سرخ شده.

بیایید در یک پاراگراف در مورد مضرات روغن های سرخ کردنی صحبت کنیم، اما فعلا به غذاهای بیش از حد پخته شده بپردازیم.

فرآورده‌های حیوانی کبابی یا قهوه‌ای مایل به طلایی حاوی غلظت نسبتاً بالایی از کلسترول اکسید شده (که آتروژنیک است، یعنی آترواسکلروز را تقویت می‌کند) و محصولات نهایی گلیکوزیشن پیشرفته (ارتباط مولکول‌های گلوکز به پروتئین‌ها) دارند.

هر دوی این فرآیندها زیبایی (به خصوص پوست) و سلامت ما را از بین می برند. در نتیجه احتمال ابتلا به تصلب شرایین، عوارض دیابت، نارسایی کلیه و تسریع در پیری وجود دارد.

این نه تنها در مورد تهیه کباب، گوشت و ماهی روی گریل، بلکه در مورد سرخ کردن قوی نان، سیب زمینی و محصولات آرد نیز صدق می کند.

چه باید کرد؟

زمان و دمای پخت را کاهش دهید.

همه محصولات را فقط به رژگونه ای که به سختی قابل توجه است برسانید.

برای یک زوج غذا بپزید، خورش یا با سبزیجات در آب خودشان بپزید.

اگر نمی توانید کاملاً از برشته کردن خودداری کنید، پس محافظت بیشتری در برابر جهش زاهای مضر ایجاد کنید. گوشت و ماهی را همیشه در سرکه/لیمو، سیر، رزماری و پیاز قرار دهید.

6. پرخوری نکنید و لاغر بمانید

در این عصر مغازه ها و کافه ها 24 ساعته، استرس، کم خوابی، کمبود رژیم، تنقلات مداوم، نوشابه های شیرین و فست فود، شروع پرخوری به طور منظم بسیار آسان است.

اما اگر می‌خواهیم عمر طولانی سالمی داشته باشیم و تا حد امکان پیر نشویم، باید در مورد مصرف مواد غذایی خود هوشیارتر باشیم. یعنی کیفیت غذایی که می خوریم.

من یک مقاله بسیار مفصل در مورد کاهش وزن طبیعی دارم . حتما آن را به طور کامل بخوانید تا این موضوع از همه جهات در نظر گرفته شود. در این بین، من از آن چند قانون اساسی می آورم که به شما کمک می کند پرخوری نکنید.

رژیم غذایی خود را هر روز دنبال کنید. وعده های غذایی را حذف نکنید و در خارج از وعده های غذایی میان وعده نخورید.

هر وعده غذایی را کامل کنید.

آهسته غذا بخورید تا بدن شما برای ترشح هورمون های سیری وقت داشته باشد.

هنگام غذا خوردن حواس شما را پرت ابزارها نکند، روی غذا خوردن تمرکز کنید.

استرس نخورید آب بنوشید، نفس بکشید، به اندازه کافی بخوابید، راه بروید، صحبت کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، یوگا و مدیتیشن انجام دهید.

به اندازه کافی بخواب. قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید و حداقل 8 ساعت استراحت کنید.

شاخص توده بدنی 21 را هدف قرار دهید.

شما می توانید شاخص توده بدن را با استفاده از فرمول محاسبه کنید: وزن بر حسب کیلوگرم ÷ (قد بر حسب متر * قد بر حسب متر ). به عنوان مثال، با وزن 70 کیلوگرم و قد 165 سانتی متر، فرمول شما به این صورت خواهد بود: 70 کیلوگرم ÷ (1.65 * 1.65) = 25.7.

مهم است بدانید که بهترین BMI برای طول عمر و سلامتی 21 است.

به طور کلی، همه ما باید مقادیر 20-22 را هدف قرار دهیم.

هنگامی که اعداد 23-25 ​​ظاهر می شوند، باید درک کنیم که باید به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشیم و بیشتر حرکت کنیم. از آنجایی که با چنین مقادیر عددی، خطرات سلامتی از قبل ظاهر می شود. (این را می توان به وضوح در نمودار محققان هاروارد در زیر مشاهده کرد.)

اگر BMI شما بیش از 25 است، باید در اسرع وقت تغذیه را بهبود بخشید، غذای کامل بخورید و با غذاهای کامل سالم سیر شوید، فعال باشید و حداقل 40 دقیقه در روز حرکت کنید.

7. روغن های گیاهی با کیفیت پایین را حذف کنید

اگر مقاله من در مورد روغن های سرخ کردنی را بخوانید ، به یاد خواهید آورد که سه معیار برای انتخاب روغن برای پخت و پز در دمای بالا وجود دارد. این مقدار کافی از اسیدهای چرب اشباع، بیش از 15٪ چربی غیر اشباع و نقطه دود بالای 160 درجه است. کره روغنی، روغن نارگیل فشرده سرد، روغن زیتون فوق بکر و روغن آووکادو با این ویژگی ها مطابقت دارند.

روغن های گیاهی وجود دارد که نمی توان آنها را حرارت داد، اما می تواند برای پختن غذاهای سرد مفید باشد. به عنوان مثال: روغن هسته انگور، خردل، شاهدانه، کنجد، دانه کتان، روغن گردو، بادام، کدو تنبل.

و در نهایت روغن های گیاهی (به اصطلاح صنعتی یا صنعتی) بی کیفیت هستند. آنها قبل از اینکه به میز ما برسند، پردازش های شیمیایی زیادی را پشت سر می گذارند. و بهتر است آنها را در آشپزخانه نگه ندارید و به ندرت بخورید. از جمله:

کلزا

ذرت

سویا

گلرنگ

بادام زمینی

آفتابگردان

8. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید تا زود پیر نشوید.

تقریباً در هر مقاله ای در مورد زیبایی، هماهنگی و سلامتی در مورد فواید و اهمیت آب آشامیدنی تمیز صحبت می کنم.

آب بسیاری از عملکردهای حیاتی را در بدن ما انجام می دهد. بنابراین، حفظ سطح سالم هیدراتاسیون (آبرسانی بدن) اولین و طبیعی ترین راه برای مقابله با استرس، حفظ نشاط، انرژی، شادابی و حفظ جوانی بدن به طور کلی و پوست به طور خاص است.

 به شما پیشنهاد می کنم که یک آزمایش انجام دهید تا ببینید آیا علائم کم آبی دارید یا خیر. همچنین نحوه صحیح نوشیدن و تصفیه آب را به شما می گویم و شاخص های تقریبی مصرف آب را توصیه می کنم.

از مرطوب کننده پوست استفاده کنید...

فیلتر معدنی، معدنی یا فیزیکی چیست؟

4.- فیلتر شیمیایی یا آلی چیست؟

فیلترهای شیمیایی به پوست نفوذ کرده و اشعه ماوراء بنفش را که به آن می رسد جذب می کنند. آنها این مزیت را دارند که می توانند با طول موج های خاص انتخابی تر باشند و زیبایی بیشتری داشته باشند .

فیلتر شیمیایی یا آلی چیست؟

5.- فاکتور محافظتی در برابر آفتاب، SPF چیست و چگونه تفسیر می شود؟

فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) توانایی کرم ضد آفتاب را در محافظت در برابر UVB اندازه گیری می کند. روش اندازه گیری تکرارپذیری آن در اروپا، ایالات متحده، ژاپن و استرالیا استاندارد شده است و از سال 2006 با "روش بین المللی تست فاکتور محافظت از خورشید " اندازه گیری شده است .

توانایی فیلترها در جذب UVB خطی نیست و به عنوان مثال ضریب محافظت از خورشید 15 93 درصد اشعه ماوراء بنفش را جذب می کند، ضریب 30 97 درصد را جذب می کند و ضریب 50 چیز بیشتری اضافه نمی کند .

آنچه خطی است کاهش خطر آفتاب سوختگی است، بنابراین با ضریب 15 می توان دو برابر با ضریب 30 سوخت.

مقامات پیشنهاد می کنند برچسب گذاری شاخص حفاظت از آفتاب یا فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) به شرح زیر ساده شود:

چگونه فاکتور محافظت در برابر آفتاب، SPF را تفسیر کنیم

6.- حفاظت UVA چگونه اندازه گیری می شود؟

برای اندازه گیری محافظت در برابر نور خورشید در برابر UVA، از تست تیره کننده رنگدانه استفاده می شود (یعنی برای ارزیابی چگونگی لکه های پوست) که سال ها پیش توسط صنعت ژاپن طراحی شده و توسط آژانس فرانسوی ایمنی داروها و محصولات بهداشتی اقتباس شده است. این آزمون توسط کمیته استانداردسازی اروپا (CEN) استاندارد شده است.

حفاظت از آفتاب در برابر UVA به شرح زیر درجه بندی می شود:

چگونه محافظت در برابر نور خورشید در برابر UVA اندازه گیری می شود

7.- حداقل استاندارد ضد آفتاب چقدر است؟

حداقل استاندارد یک ضد آفتاب در اروپا به شرح زیر است:

محافظت در برابر UVB و UVA (طیف گسترده)

محافظت در برابر UVA حداقل یک سوم UVB

طول موج حیاتی حفاظت از خورشید 370 نانومتر (از UVB به بعد)

حداقل فاکتور حفاظتی 6 (SPF6)

بله، درست خواندید، ضریب حفاظتی 6 کم به نظر می رسد، اما این حداقل چیزی است که توسط مقررات در نظر گرفته شده است که می تواند از سلامت عمومی مردم محافظت کند .

8.- فاکتور حفاظتی، UVA، نور مرئی یا مادون قرمز در کرم ضد آفتاب چگونه مشخص شده است؟

برچسب زدن ضدآفتاب ها ویژگی های این ضدآفتاب را توضیح می دهد که سعی شده است با نمادهای زیر ساده شود.

UVA UVA را با یک دایره و PA مربوطه قرار می دهد، بیاد داشته باشیم که با UVB (0.7 UVB) متناسب است. توسط PA از + تا ++++ تعریف می شود.

IR: مادون قرمز (یا NIR، از "نزدیک مادون قرمز"، در انگلیسی).

LV یا VL، نور مرئی، همچنین می تواند به عنوان HEV یا HEVL، نور مرئی با انرژی بالا، که نور آبی است ("نور مرئی با انرژی بالا") باشد.

برچسب زدن کرم ضد آفتاب

9.- چه علائم دیگری را می توانم روی برچسب پیدا کنم و به چه معنا هستند؟

کرم های ضدآفتاب یا کرم های ضد آفتاب ممکن است نمادهای دیگری نیز داشته باشند که مصرف کننده باید از آنها آگاه باشد و جالب باشد.

آنها به شرح زیر هستند :

ضد آب: ضدآفتاب بعد از دو حمام بیست دقیقه ای خاصیت خود را حفظ می کند و اگر در برابر آب مقاومت بالایی داشته باشد پس از چهار حمام بیست دقیقه ای این کار را انجام می دهد.

PAO ("دوره پس از باز شدن"): زمانی است که محافظ پس از باز شدن، مانند تاریخ انقضا، پایدار می ماند. با درب باز و حروف اول زمان نشان داده شده است، در مورد ضد آفتاب ها معمولاً دوازده ماه (12M) است، بنابراین استفاده از آنها از تابستانی به تابستان دیگر توصیه نمی شود.

"احترام اقیانوس": شامل فیلترهایی نمی شود که به اکوسیستم دریایی آسیب می زند.

Sigre: تضمین مدیریت صحیح بسته بندی، محصول قابل بازیافت است.

دیگران:

ضد حساسیت، برای پوست های حساس نشان داده شده است، می تواند گیج کننده باشد زیرا تنظیم نشده است، ایده آل این است که به دنبال یک فیلتر فیزیکی باشید.

بدون چربی یا بدون چربی: برای پوست های چرب مناسب است.

Photostable: محافظت تا یک ساعت پس از استفاده حفظ می شود.

ضد پیری: مواد آنتی اکسیدانی و مرطوب کننده برای جلوگیری از پیری اضافه می کنند.

با رنگ: آنها شامل فیلترهایی هستند که رنگی شبیه به پوست می دهند، مانند اکسید آهن.

نمادهای برچسب زدن کرم ضدآفتاب

10.- چه مقدار ضدآفتاب باید استفاده کنم تا محافظی که روی برچسب ذکر شده است را بدست آوریم؟

این جنبه بسیار جالب است، زیرا برای بازتولید آزمایشات ضد آفتاب در آزمایشگاه باید آن را به روش زیر اعمال کنیم .

دو گرم در هر سانتی متر مربع، که معادل شش قاشق چای خوری قهوه از یک لوسیون است.

نیم ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب (این چیزی است که مقامات می گویند، اگرچه در مطالعه بعدی مشخص شد که این زمان ممکن است کمتر باشد)

در صورت حمام کردن، عرق کردن یا خشک کردن حوله، دوباره استفاده کنید.

اگر می خواهید در مورد محافظت در برابر آفتاب بیشتر بدانید، من لینک دوره آنلاین به روز رسانی محافظت در برابر آفتاب را برای شما می گذارم. شما می توانید به یک آزمون 20 سوالی پاسخ دهید و اعتبار دانشگاه اروپایی را از دانشگاه آلفونسو ایکس (ETCS) دریافت کنید:

جدول جمع بندی

یک کرم ضد آفتاب باید در برابر UVB که مستقیماً با تولید سرطان پوست مرتبط است و UVA مربوط به تولید لکه های پوستی و سرطان به طور غیر مستقیم محافظت کند.

محافظت در برابر UVB با فاکتور محافظت از خورشید (SPF ) اندازه گیری می شود.

مقررات اروپا تعیین می کند که UVA باید حداقل با یک سوم UVB مطابقت داشته باشد

محافظت در برابر مادون قرمز (IR) و نور مرئی، به ویژه آبی، که نور مرئی پرانرژی (HEVL، برای "نور مرئی با انرژی بالا") است، که به سرطان پوست مربوط نمی شود، نیز می تواند شامل شود.

کرم‌های ضدآفتاب با فیلترهای فیزیکی یا معدنی، نور را بدون نفوذ به پوست منعکس یا شکست می‌دهند، به همین دلیل است که به‌ویژه برای پوست‌های ملتهب، حساس، نابالغ مانند نوزادان، کودکان و زنان باردار مناسب هستند.

از طرف دیگر، فیلترهای شیمیایی نور را جذب می‌کنند و این مزیت را فراهم می‌کنند که بیشتر از نظر زیبایی پذیرفته می‌شوند.

روی برچسب یک کرم ضد آفتاب نیز جزئیات دیگری مانند زمان باز ماندن آن، اگر به اقیانوس‌ها احترام می‌گذارد، مثلاً ضدآب یا ضد حساسیت است، می‌یابیم.

گیاهان دارویی و ضد آفتاب

خورشید را باید به اندازه مناسب گرفت. و  در آماده سازی پوست برای دباغی، گیاهان دارویی نیز جایگاهی دارند و می توانند کمک شایانی کنند .

خورشید بدون شک اثرات بسیار مفیدی دارد.

سنتز ویتامین D را که برای رشد استخوان ضروری است، تحریک می کند ، زیرا از راشیتیسم و ​​پوکی استخوان جلوگیری می کند.

این به بسیاری از عملکردهای حیاتی ما کمک می کند و حتی سنتز انتقال دهنده های عصبی مسئول خلق و خو را در مغز ما تحریک می کند.

اما امروزه می دانیم که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید بدون محافظت می تواند باعث اختلالات جدی ما شود. مضرترین اثرات مضر را می توان به دو گروه تقسیم کرد:

موارد قابل مشاهده : لکه های روی پوست، چین و چروک و آب مروارید، و در دراز مدت سرطان پوست یا تومورهای سطحی.

نامرئی : در دراز مدت، اشعه UVB توسط DNA جذب می شود و باعث تغییراتی در ژنوم می شود، و اشعه UVA به رادیکال های آزاد تبدیل می شود که مواد ژنتیکی را تغییر می دهد و سیستم های دفاعی پوست را اشباع می کند، در نتیجه تکثیر سلول های غیر طبیعی و کارسینوم یا ملانوم را تشکیل می دهند.

برنامه محیط زیست سازمان ملل متحد (UNEP) تخمین می زند که  سالانه بیش از 2 میلیون سرطان پوست غیر ملانومی و 200000 ملانوم بدخیم در سراسر جهان رخ می دهد.

اقدامات اصلی برای جلوگیری از اثرات مضر خورشید

نمایشگاه ها را به تدریج شروع کنید

از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعت 11 صبح تا 4 بعد از ظهر خودداری کنید.

از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید

حداقل 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض از یک محافظ نوری مناسب برای نوع پوست استفاده کنید

حتی اگر روز ابری است از محافظ استفاده کنید

اقدامات احتیاطی شدید در زنان باردار، کودکان و سالمندان

از عطرها همزمان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده نکنید

در مورد مصرف داروها با داروساز مشورت کنید، زیرا برخی از آنها حساسیت زا هستند

پوست را پس از قرار گرفتن در معرض بسیار خوب مرطوب کنید

قبل از آفتاب گرفتن پوست را آماده کنید

همراه با تمام این اقدامات، گیاهان دارویی با خواص آنتی اکسیدانی اثربخشی خود را ثابت کرده اند . مکمل رژیم غذایی با داروهای بتاکاروتن، روغن گل گاوزبان و گل مغربی و ویتامین E به تاخیر در پیری پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.

مصرف آنها پانزده روز قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب ، به عنوان مکملی برای تقویت محافظت از نور پوست عمل می کند و به جلوگیری از ظهور فرآیندهای التهابی یا تغییرات پوستی ، حفظ خاصیت ارتجاعی آن، جلوگیری از ایجاد چین و چروک و برنزه شدن کمک می کند.

روغن های گل مغربی   و  گل گاوزبان به نسبت های مختلف حاوی اسیدهای چرب ضروری غیراشباع به ویژه اسیدهای لینولئیک و گاما لینولنیک هستند. آنها قدرت آنتی اکسیدانی بالایی دارند و در فرآیندهای بازسازی پوست نقش دارند، از پیری جلوگیری می کنند و به درمان برخی از اختلالات پوستی کمک می کنند و همانطور که گفتیم محافظت از نور آن را تقویت می کنند.

بتاکاروتن  پیش ساز ویتامین A است که در گیاهان مختلف یافت می شود و به دلیل اثر آنتی اکسیدانی از پوست محافظت می کند و باعث برنزه شدن پوست می شود . کمبود آن با خشکی پوست، سوزش، آفتاب سوختگی زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست آشکار می شود، زیرا سطح بتاکاروتن در خون و غلظت پوست در هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می یابد. با این حال، نباید از دوزهای موثر تجاوز کرد، زیرا بیش از حد ممکن است، در موارد خاص، مضر باشد، بنابراین توصیه می‌شود از داروهای استاندارد و دوز مصرفی استفاده کنید.

نکات

آفتاب بیش از حد و عدم محافظت در دراز مدت می تواند منجر به ملانوم های بدخیم و سایر سرطان های پوست شود .

حمام آفتاب با استفاده از محافظ های نوری مناسب برای نوع پوست ضروری است .

روغن های بتاکاروتن، گل مغربی و گل گاوزبان و ویتامین E به محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می کنند.

برای انتخاب مناسب ترین محافظ نوری و مکمل گیاهی برای نوع پوست خود با داروساز خود مشورت کنید.

یادمان باشد که از ضدلک پوست استفاده کنیم...

غذاهایی برای داشتن چهره ای خوب و در آخر غذا هایی که به پوست آسیب میرساند

هنوز نمی دانید کدام غذاها برای داشتن چهره ای خوب و نشان دادن چهره ای عالی بهترین هستند؟ بسیار مهم است که بدانیم کدام مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت و زیبایی پوست هستند و اگر قبلاً این کار را نکرده ایم، آنها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانیم. مواد مغذی وجود دارند که برای محافظت و بهبود سلامت سلول‌های تشکیل‌دهنده پوست حیاتی هستند و اگر می‌خواهیم چهره‌ای جوان، درخشان و شاداب به نمایش بگذاریم، نباید از رژیم غذایی خود غافل شوند. بنابراین علاوه بر توسل به درمان‌های زیبایی، کرم‌ها، ماسک‌ها و غیره، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای داشتن پوستی بی‌عیب و نقص مهم است. به خواندن این مقاله ادامه دهید و کشف کنید که چه غذاهایی برای داشتن چهره ای خوب وجود دارد.

غذاهای حاوی ویتامین A

در میان مواد غذایی برای داشتن چهره ای عالی و بدور از ضدلک پوست، آنهایی که سرشار از ویتامین A هستند برجسته هستند.این ماده مغذی بر شکل گیری و بازسازی سلول ها تاثیر می گذارد و سلول های آسیب دیده پوست را ترمیم می کند که ظاهر درم را تا حد زیادی بهبود می بخشد. خاصیت ارتجاعی، نرمی و یکنواختی بیشتری را فراهم می کند. علاوه بر این، تولید کلاژن و الاستین را تحریک می کند که برای جوان نگه داشتن پوست و بدون چین و چروک ضروری است. همچنین از خشکی و کم آبی بدن جلوگیری می کند. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:

هویج

کدو تنبل

انبه

پاپایا

زردآلو

كدو حلوايي

کلم پیچ

شلغم

ماهی آبی

غذاهای حاوی ویتامین B3

در رژیم غذایی برای داشتن پوستی درخشان، غذاهای حاوی ویتامین B3 یا نیاسین را نیز نمی توان از دست داد. به اکسیژن رسانی به پوست کمک می کند ، خاصیت ضد التهابی دارد و پوست های تحریک شده و خشک را تسکین می دهد. علاوه بر این، پوست را روشن می کند و ظاهری متعادل و زیبا به آن می بخشد. از جمله غذاهای غنی از ویتامین B3 عبارتند از:

کلم بروکلی

ماهی تن

گوجه فرنگی

موز

آنچوی

بادام زمینی

بوقلمون

ماهی سالمون

دانه های آفتابگردان

غذاهای حاوی ویتامین C

به عنوان غذاهایی برای داشتن چهره ای خوب، غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند، یک ماده مغذی ضروری برای نشان دادن پوستی جوان و هیدراته، نیز برجسته هستند. به تولید کلاژن کمک می کند ، از چین و چروک جلوگیری می کند، انرژی و شادابی را به بافت ها می رساند و یک آنتی اکسیدان عالی است که پیری را کاهش می دهد. غذاهایی که بیشترین ویتامین C را دارند عبارتند از:

لیمو

گریپ فروت

نارنگی

کیوی

پاپایا

توت ها

اسفناج

کلم بروکلی

فلفل

جعفری

کلم

نخود فرنگی

غذاهای حاوی ویتامین E

ویتامین E بهترین ویتامین برای به تعویق انداختن پیری پوست است، زیرا عملکرد رادیکال های آزاد را خنثی می کند و از آسیب عوامل آلاینده و آفتاب جلوگیری می کند. از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند، ضد آکنه و بازسازی کننده است. غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از:

روغن های گیاهی

کلم بروکلی

شارد

مارچوبه

اسفناج

گردو

بادام ها

فندق

زرده تخم مرغ

بلغور جو دوسر

چاودار

غذاهایی که پوست را تمیز می کنند

در بسیاری از مواقع، مشکل این است که به دلیل وجود سموم و ناخالصی‌های انباشته شده، صورت ظاهری زیبا ندارد، بنابراین، دانستن اینکه کدام غذاها بهترین خاصیت پاک‌کنندگی و سم‌زدایی را دارند برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی راحت است . در مرحله بعد، ما یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای داشتن صورت خوب را معرفی می کنیم که می توانید به طور منظم مصرف کنید:

زغال اخته – سطح چربی پوست را کاهش می دهد، ناخالصی ها و تجمع سبوم را از بین می برد. علاوه بر این، آنها گردش خون را تقویت می کنند، که در صورتی روشن تر، جوان تر و محکم تر منعکس می شود.

آووکادو: این میوه برای پاکسازی پوست های چرب بسیار عالی است، زیرا آلودگی ها مانند جوش های سرسیاه، جوش ها، منافذ و غیره را کاهش می دهد و از ایجاد درخشندگی صورت جلوگیری می کند. علاوه بر این، پوست را آبرسانی کرده و از خشکی آن جلوگیری می کند.

مخمر آبجو : یک پاک کننده طبیعی کامل برای پوست است، علاوه بر از بین بردن ناخالصی ها، درم را در موارد پسوریازیس، درماتیت، اگزما و ... بهبود می بخشد.

سیب: به از بین بردن سموم انباشته شده کمک می کند و پوست را عمیقاً تمیز می کند، علاوه بر آن با باکتری هایی که می توانند منافذ را مسدود کرده و ناخالصی ایجاد کنند، مبارزه می کند.

چای سبز: یک آنتی اکسیدان عالی است که پوست را عمیقا تمیز می کند، خاصیت ضد باکتریایی دارد و سموم را از بین می برد.

غذاهای ضد لک برای داشتن پوستی عالی

آیا می خواهید لکه های صورت خود را با کمک درمان طبیعی پاک کنید؟ بنابراین به فهرست زیر از مواد غذایی ضد لک توجه کنید که به روشن شدن پوست و کاهش لکه های تیره ای که در اثر افزایش سن یا آفتاب ظاهر می شوند کمک می کند. در این مورد، ما غذاهایی را به شما نشان می‌دهیم که می‌توانند قهرمان ماسک‌ها یا درمان‌های طبیعی باشند تا روی پوست صورت بمالید و در نتیجه به پوستی بسیار درخشان‌تر و متعادل‌تر با رنگی یکپارچه‌تر برسید.

لیمو

خواص: سرشار از ویتامین C است که از تولید ملانین جلوگیری می کند و در نتیجه باعث می شود رنگ پوست روشن تر ظاهر شود.

درمان: آب 1 لیموترش تازه را با 1/2 قاشق غذاخوری جوش شیرین و 2 قاشق غذاخوری آب معدنی مخلوط کنید. ماسک به دست آمده را روی صورت بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند.

ماست ساده

خواص: پوست را به لطف اسید لاکتیک روشن می کند که به آن اثر سفید کنندگی طبیعی بسیار قوی می دهد.

درمان: با مخلوط کردن 5 قاشق غذاخوری ماست طبیعی با 1 قاشق غذاخوری جو دو سر آسیاب شده و 3 قاشق غذاخوری عسل، ماسک درست کنید. با برس روی صورت بمالید و بگذارید 30 دقیقه بماند.

آب برنج

خواص: به دلیل داشتن نیاسین، پوست را سفید می کند و لکه های تیره را کاهش می دهد. نتیجه یک چهره شفاف تر و بی عیب تر است.

درمان: مخلوطی از 1 فنجان برنج و 1 و نیم لیوان آب درست کنید. اجازه دهید آماده سازی یک شب کامل به خوبی پوشانده شود. روز بعد آن را صاف کرده و آب برنج را طوری به صورت خود بمالید که انگار تونر صورت است.

بلغور جو دوسر

خواص: لایه برداری و حذف سلول های مرده انباشته شده، باعث شفافیت و زیبایی پوست می شود.

درمان: 2 قاشق غذاخوری پرک جو دو سر را چرخ کرده و با آب 1 لیمو مخلوط کنید. ماسک را روی صورت دارای لک استفاده کنید و بگذارید 20 دقیقه بماند.

غذاهایی که به پوست آسیب می رساند

همه ما می خواهیم پوستی سالم و عاری از آلودگی داشته باشیم ، اما این روند آسان نیست زیرا باید زمان و هزینه خود را صرف درمان و مراقبت کنید. اما شاید مشکل در چیزی است که می خوریم، عادات غذایی ما می تواند به طور قابل توجهی روی پوست ما تأثیر بگذارد و به رشد رادیکال های آزاد کمک کند و پیری زودرس وحشتناک رخ دهد. داشتن پوست سالم مجموعه ای از فرآیندهای داخلی و خارجی را در بر می گیرد، به همین دلیل است که ما غذاهایی را که به پوست آسیب می رسانند به شما نشان می دهیم .

غذاهای سرخ شده

علاوه بر اینکه برای سلامتی ما مضر است، زیرا خطر افزایش کلسترول و تری گلیسیرید و ایجاد مشکلات قلبی عروقی وجود دارد، در صورت مصرف بیش از حد آنها، تأثیر این مواد غذایی به پوست آسیب می رساند، زیرا چربی مانع از گردش خون می شود. به درستی انجام می شود، بنابراین از رسیدن اکسیژن به پوست جلوگیری می کند و در نتیجه آن را کم آب و مات می کند، علاوه بر آن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و باعث پیری زودرس می شود . ایده آل این است که غذاهای غنی از چربی های خوب را انتخاب کنید ، اینها به پوست شما کمک می کنند و ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را تامین می کنند. از غذاهایی مانند روغن زیتون، مغزها و دانه ها استفاده کنید.

غذاهای فراوری شده

یکی دیگر از غذاهایی که به پوست آسیب می رساند ، غذاهای فرآوری شده است، به طور کلی آنهایی که متعلق به زنجیره های بزرگ فست فود هستند یا غذاهای از پیش پخته شده که در سوپرمارکت ها فروخته می شود. اینها حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و قند هستند که باعث کم آبی بدن و ایجاد چین و چروک می شود.

این محصولات باید به صورت پراکنده استفاده شوند، اما رژیم غذایی ما نباید بر اساس آنها باشد زیرا مواد نگهدارنده موجود در آنها می تواند عواقبی برای بدن ما داشته باشد.

قندها

شکر و محصولات فرآوری شده اثر معکوس بر روی پوست ما دارند، زیرا تولید کلاژن را کاهش می دهند ، جزء موجود در پوست و استخوان های ما که برای حفظ سلامت آن ها حیاتی است. با گذشت زمان سنتز کلاژن در بدن ما کمتر می شود و اگر رژیم غذایی نامناسبی به آن اضافه کنیم نتیجه آن پیری و شلی پوست خواهد بود.

از سوی دیگر، قند یک عامل التهابی است، بنابراین غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، از جمله شیرین کننده ها، قند خون را افزایش می دهند، پیری را تسریع می کنند و به پوست آسیب می رسانند. تا حد امکان از شکر پرهیز کنید و شیرین کننده های طبیعی مانند استویا را ترجیح دهید .

نوشیدنی های الکلی

نوشیدنی های الکلی نیز جزو مواد غذایی هستند که به پوست آسیب می رسانند . اتفاقی که وقتی الکل وارد بدن ما می‌شود این است که رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و کبد برای از بین بردن سمومی که تولید می‌کند دو برابر شروع به کار می‌کند و تجمع چربی تولید می‌کند که باعث آکنه می‌شود. علاوه بر این، ویتامین A را در بدن کاهش می دهد و باعث پوسته پوسته شدن، کم آبی و پیری زودرس می شود.

غذاهای دیگر

افسانه های زیادی در مورد غذاها وجود دارد که در زیر لیست می کنیم، اما شک شما را در مورد آن روشن خواهیم کرد:

شکلات : اگرچه حاوی چربی است و همیشه به عنوان عامل ایجاد جوش های نامطلوب و جوش های سرسیاه طبقه بندی شده است. حقیقت این است که اگر شکلات تلخ را همیشه به اندازه کافی مصرف کنید، بیشتر آنتی اکسیدان ها را برای پوست شما فراهم می کند.

شیر : سهم آن در سلامت پوست و استخوان‌های ما به طور گسترده‌ای شناخته شده است، اما حاوی تستوسترون است، هورمونی که تولید غدد چربی را که مسئول آکنه و پوست چرب هستند، تسریع می‌کند. لبنیات را جایگزین شیر بادام، شیر سویا کنید یا محصولات شیر ​​بز یا گوسفند مصرف کنید.

قهوه – برخی از کارشناسان موافق هستند که کافئین می تواند آکنه را تشدید کند، اما همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های دوستدار پوست است. از مصرف زیاد آن خودداری کنید و مصرف آب خود را افزایش دهید.

چند توصیه

حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.

آب زیاد بنوشید، علاوه بر کمک به هیدراته شدن، عبور روده را بهبود می بخشد و سموم را از بدن دفع می کند.

برای بهبود متابولیسم، هر سه ساعت یک بار در روز 5 وعده غذایی بخورید.

بین 7 تا 8 ساعت در روز بخوابید.

از کرم های ضدآفتاب و مرطوب کننده استفاده کنید.

غذاهای مفید برای پوست

همانطور که گفته می شود "ما همان چیزی هستیم که می خوریم" و واقعیت این است که کیفیت رژیم غذایی ما بر کل بدن و همچنین سلامت و ظاهر پوست ما تأثیر می گذارد. عادات بد غذایی و غذاهای بی کیفیت در نهایت باعث پیری زودرس درم می شود و خود را به شکل چین و چروک، لکه و سایر عیوب نشان می دهد.

بخش خوب این است که این چیزی است که در قدرت ما برای تغییر است، با خوردن غذاهای خوب برای پوست می توانیم برخی از این علائم را معکوس کنیم و از ظاهری درخشان و سالم لذت ببریم. به خواندن این مقاله ادامه دهید و دریابید که کدام مواد غذایی را هرگز نباید از رژیم غذایی خود حذف کنید تا پوستی عالی داشته باشید.

روغن زیتون

در مورد مزایای بزرگی که روغن زیتون برای بدن ما ارائه می دهد، بسیار و بسیار گسترده گفته شده است. رژیم مدیترانه ای، مهد این محصول، یکی از سالم ترین رژیم های کره زمین محسوب می شود، تا حدی به لطف تمام مزایای طلای مایع. اما آیا از فواید روغن زیتون برای پوست می دانستید ؟

این مزایا برای درم تا حد زیادی به دلیل محتوای غنی اسیدهای چرب و ویتامین E است ، عناصر ضروری برای بازسازی پوست و محافظت از خود در برابر تهدیدات خارجی. شما می توانید از آن به صورت موضعی استفاده کنید - طرز تهیه ماسک را توضیح می دهیم - اما مصرف بین 2 تا 3 قاشق غذاخوری در روز بیش از نیمی از ویتامین E توصیه شده را به بدن شما می رساند و آن را برای داشتن پوستی عالی تغذیه می کند.

گوجه فرنگی

یکی دیگر از مواد غذایی خوب برای پوست صورت و مطمئناً یکی از شناخته شده ترین ها در این زمینه، گوجه فرنگی است. فواید این میوه بسیار گسترده است و از سلامت درم گرفته تا پیشگیری از خطرات بیماری های قلبی عروقی را شامل می شود، بنابراین هرگز نباید از رژیم غذایی ما حذف شود.

فواید گوجه فرنگی در غلظت بسیار بالای لیکوپن موجود در آن خلاصه می شود. این عناصر به عنوان محافظ سلول های پوست ما به ویژه در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید عمل می کنند، بنابراین از آسیب هایی که ایجاد می کنند جلوگیری می کنند و پوست را در وضعیت بسیار بهتری نگه می دارند.

چای سبز

شاید هیچ چیز در مورد خواص عالی چای سبز برای پوست نمی دانستید ، اما واقعیت این است که این چای یکی از بهترین مواد غذایی برای مراقبت از پوست و داشتن پوستی زیبا است.

اگر می خواهید پوست صورت را بهبود ببخشید و آن را صاف و سالم نگه دارید، نباید دم کرده چای سبز را برای صبحانه و بعد از غذا از دست بدهید. راز این چای این است که یک آنتی اکسیدان باورنکردنی است . این بدان معنی است که قدرت زیادی در جلوگیری از تشکیل رادیکال های آزاد دارد که مسئول پیری سلول های پوست و بقیه بدن هستند.

ماهی آبی

مطمئناً قبلاً در مورد فواید اسید چرب امگا 3 برای بدن و عملکرد عالی آن در جلوگیری از تجمع کلسترول و بیماری های قلبی شنیده اید. علاوه بر این، این عنصر که در ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن یا ساردین بسیار وجود دارد، خواص بی شماری برای پوست صورت دارد :

آبرسانی پوست را افزایش می دهد.

پیری سلول را به تاخیر می اندازد.

به پوست استحکام و لطافت می بخشد.

سطح چربی را کنترل می کند و اضافی آن را از بین می برد.

غذاهای مفید برای پوست - ماهی آبی

توت ها

در خانواده میوه‌ها، میوه‌های قرمز به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر، آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌ها متمایز هستند، یعنی متحدان عالی برای جلوگیری از پیری پوست و بهبود ظاهر صورت شما هستند. علاوه بر این، این در مورد غذاهایی است که بسیار خوب هستند و می توانید آنها را به هزاران روش مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید. در میان میوه های قرمز، آنهایی که می توانند بیشترین فواید را برای شما به ارمغان بیاورند عبارتند از:

توت فرنگی

بلوبری

گیلاس

تمشک

آلو

تمشک ها

هویج

آیا توجه کرده اید که کرم های ضد آفتاب، محافظ و تقویت کننده های برنزه بیشماری از هویج ساخته شده اند؟ شاید ندیده باشید، اما چیزی که احتمالا متوجه شده اید این است که بسیاری از شیشه هایی که ضدآفتاب ها در آن قرار می گیرند،  نارنجی هستند.

این تصادفی نیست، زیرا یک تقویت کننده عالی برنزه است. علاوه بر این، به خصوص به دلیل محتوای بالای بتاکاروتن خود ، عنصری عالی برای جلوگیری از تخریب و شلی پوست، مبارزه با ظاهر چین و چروک، متمایز است.

آووکادو

در سال های اخیر، آووکادو به دلیل خواص و فواید بسیار زیادی که برای پوست و سایر قسمت های بدن دارد، محبوبیت فوق العاده ای به دست آورده است. وجود مقدار زیادی اسیدهای چرب در آووکادو باعث آبرسانی به پوست و بازسازی آن می شود. علاوه بر این، ویتامین های موجود در آن، مانند ویتامین A و ویتامین E، آن را به یک آنتی اکسیدان قوی تبدیل می کند .

از آنجایی که بسیار کالری است، اگر نصف آووکادو در روز بخورید، برای جذب تمام فواید آن در روز کافی است. همچنین می توانید آن را به صورت موضعی از طریق ماسک صورت آووکادو مصرف کنید .

خیار

خیار شاید یکی از غذاهایی باشد که ما بیشتر آن را با سلامت پوست مرتبط می کنیم، به خصوص اگر آن را به صورت موضعی از طریق ماسک یا برش های خیار استفاده کنیم. تعجب آور نیست، زیرا با محتوای 90 درصد آب ، غذایی با خواص مرطوب کنندگی و تصفیه کنندگی عالی است.

علاوه بر ساخت ماسک، می توانیم آن را در آب میوه های سم زدا یا در سالادهای تابستانی خوشمزه میل کنیم. در هر صورت یکی از بهترین غذاها برای پوست خشک خواهد بود.

میوه های خانواده مرکبات

همه مرکبات دارای ویژگی مشترک هستند: آنها سرشار از ویتامین C هستند که یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها برای بدن است. کاهش استرس اکسیداتیو کلید حفظ پوست سالم، تمیز، نرم و سالم است. با مصرف مداوم میوه هایی مانند لیمو، پرتقال، گریپ فروت و غیره از خود در برابر عوامل خارجی مانند آلودگی و نور خورشید محافظت کنید و یک نوع ضدآفتاب طبیعی هستند.

ماست

ماست با داشتن پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا و تنوع مهم مواد معدنی و ویتامین ها (ویتامین A، کلسیم، پتاسیم، فسفر و غیره) یکی از مفیدترین مواد غذایی برای بدن است. ماست که روی پوست اعمال می شود و به لطف ماده ای به نام اسید لاکتیک، PH پوست را تمیز، مرطوب و متعادل می کند . به همین دلیل، آن را یک درمان خانگی عالی برای آکنه و بسیار مفید برای پوست های بسیار چرب می دانند.

سبزیجات برگ سبز

همه غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند همیشه برای پوست عالی خواهند بود. به همین دلیل، نمی توان از سبزیجات برگ سبز نام برد، زیرا آنها منبع غنی آنتی اکسیدان هستند، تولید کلاژن را تحریک می کنند و به دفع سموم از بدن کمک می کنند. اسفناج، شاتوت، کلم بروکلی، کاهو و چغندر تنها برخی از سبزیجاتی هستند که نمی‌توان آن‌ها را از رژیم غذایی شما حذف کرد تا پوستی براق و عاری از آلودگی را به نمایش بگذارد .

آجیل

برخی از مغزها مانند بادام، گردو و فندق علاوه بر ایده آل بودن برای یک میان وعده سالم، یکی از غنی ترین منابع ویتامین E هستند که می توانیم در غذا پیدا کنیم. علاوه بر این، بسیاری از آنها دارای اسید لینولئیک هستند که می تواند به محافظت و جوانسازی پوست کمک کند. چند بار در هفته یک مشت آجیل برای بهره مندی از فواید این خوراکی های معجزه آسای پوست عالی است!

تخم مرغ

ویتامین B علیرغم اینکه آنتی اکسیدان نیست، نقش اساسی در فرآیندهای سلولی دارد و به نوسازی بافت ها کمک می کند و همچنین از از دست دادن نرمی و قابلیت ارتجاعی پوست جلوگیری می کند. تخم مرغ منبع غنی ویتامین B12 و پروتئین است که به حفظ استحکام پوست نیز کمک می کند.

شکلات تلخ

البته هر چیزی که زیاده‌روی می‌کند بد است، اما می‌توانیم بیش از یک طعم شکلات تلخ را به خودمان بدهیم، زیرا برای پوست بسیار عالی است. این به این دلیل است که سرشار از فلاونوئیدها است ، ماده ای که به کاهش آسیب های ناشی از عوامل اکسید کننده، مانند اشعه های خورشید و مواد شیمیایی کمک می کند.

پاپایا

پاپایا مانند هویج یکی از متحدان بزرگ پوست است. نه تنها به این دلیل که از آن مراقبت می کند و آن را سالم نگه می دارد، بلکه به این دلیل که برنزه شدن را زیبا می کند و به ما کمک می کند لحنی زیباتر و درخشان تر به دست آوریم. این به لطف سهم آن در ویتامین A و کاروتنوئیدها است.

علاوه بر این، یک لایه‌بردار طبیعی است و با استفاده موضعی، به کاهش جوش‌های سرسیاه کمک می‌کند و نور بیشتری به پوست می‌دهد. بنابراین یکی از غذاهای خوب برای پوست های آکنه ای است.

کیوی

مانند بسیاری از میوه ها و غذاهای دیگر برای پوست که نام بردیم، کیوی سرشار از ویتامین C است که آن را به یک آنتی اکسیدان عالی تبدیل می کند. با این حال، منبع خوبی از ویتامین E و ویتامین A نیز می باشد، بنابراین اثر ترمیم کنندگی آن بر روی پوست افزایش می یابد.

اکنون که غذاهای مفید برای پوست صورت را می شناسید، نیمی از کار را انجام داده اید، اکنون ضروری است که غذاهای مضر برای پوست را نیز بشناسید به شرطی که از مصرف آنها خودداری کنید و در نتیجه بهبود محسوسی را مشاهده کنید:

قند

مصرف شکر تصفیه شده باعث کاهش تولید کلاژن در بدن می شود که عنصری ضروری برای انعطاف پذیری و سلامت پوست است. در واقع با گذشت سالها کلاژن کاهش می یابد و به همین دلیل چین و چروک ظاهر می شود.

الکل

اگر بخواهیم فهرستی از تمام آسیب هایی که الکل در بدن ایجاد می کند تهیه کنیم، مطمئناً تمام نمی شود، در واقع پوست یکی از اندام هایی است که با مصرف این نوشیدنی ها آسیب می بیند. این واقعیت که الکل ادرار آور است، یعنی تولید ادرار را افزایش می دهد، باعث می شود خیلی راحت آب بدنتان کم شود. اگر در نظر بگیریم که هیدراتاسیون یک عامل اساسی برای سلامت پوست ما است، می پذیریم که اثر معکوس آن فاجعه بار است. از طرفی الکل از کار ویتامین A جلوگیری می کند و در نتیجه از تولید کلاژن و بازسازی سلول ها جلوگیری می کند.

گوشت ها

مشکل از خود گوشت نیست، اما صنعت گوشت و دام معمولاً از برخی محصولات در غذای حیوانات استفاده می کند که بعداً می خوریم که می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که در سلامت پوست به شکل ظاهری ظاهر می شود. پیری زودرس و آکنه گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و بیکن را نیز باید در این گروه ذکر کرد. این غذاها حاوی مقادیر زیادی قند و چربی اشباع شده هستند.

سیب زمینی سرخ شده

علاوه بر تسهیل تجمع کلسترول در شریان ها و افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، مصرف زیاد غذاهای سرخ شده به کمبود اکسیژن در درم کمک می کند و از بازسازی صحیح سلول ها جلوگیری می کند. در نتیجه، صورت نرمی و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و چین و چروک و خطوط بیان ظاهر می شود.

از ضدلک پوست استفاده کنیم...

کرم های ضد آفتاب و برنزه کننده

کرم های ضدآفتاب ترکیباتی هستند که در فرمولاسیون محصولات ضد آفتاب استفاده می شوند .

محصولات ضدآفتاب به عنوان محصولات آرایشی و بهداشتی در نظر گرفته می شوند که استفاده از آنها برای استفاده از پوست به منظور محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش (چه طبیعی و چه مصنوعی)، آماده سازی پوست برای آفتاب به ویژه نوع در نظر گرفته شده است. A و نوع B (UVA و UVB). موادی که به این خاصیت محافظتی می دهند کرم های ضد آفتاب هستند.

به طور کلی، محصولات ضد آفتاب حاوی یک فیلتر واحد نیستند، بلکه ترکیبی از چندین ماده هستند تا درجه حفاظتی مناسبی به دست آورند.

معمولاً ضد آفتاب ها به دو دسته تقسیم می شوند: فیلترهای فیزیکی و فیلترهای شیمیایی . حتی اگر، همانطور که در ادامه مقاله خواهیم دید، چنین تقسیم بندی می تواند نادرست باشد، اگرچه اکنون رایج و ادغام شده است.

برای دانستن بیشتر:

بهترین کرم های ضد آفتاب 2021: 5 کرم ضد آفتاب موثر و ایمن

چه هستند

کرم های ضد آفتاب چیست؟

در ماده 2 مقررات EC n.1223/2009 مورخ 30 نوامبر 2009 در مورد محصولات آرایشی، فیلترهای UV به عنوان "موادی که منحصراً یا عمدتاً برای محافظت از پوست در برابر اشعه های UV خاص از طریق جذب، انعکاس یا انتشار اشعه ماوراء بنفش طراحی شده اند" تعریف شده است . .

با پرداختن به جزئیات بیشتر، کرم‌های ضدآفتاب ترکیبات شیمیایی هستند که ساختارهای متفاوتی دارند ، اما همگی قادر به جذب ، انتشار و/یا انعکاس پرتوهای فرابنفش هستند. به همین دلیل در محصولات ضد آفتاب از آنها استفاده می شود. با این حال، تمام مولکول هایی که دارای خواص فوق هستند را نمی توان در محصولات آرایشی و بهداشتی استفاده کرد. در واقع، ضدآفتاب هایی که می توانند به این صورت تعریف شوند و در فرآورده های آرایشی استفاده شوند، توسط قوانین جاری تنظیم می شوند و فهرست آنها در ضمیمه VI مقررات EC شماره 1223/2009 و اصلاحات بعدی ذکر شده در بالا وجود دارد.

انواع

چند نوع ضد آفتاب وجود دارد؟

کرم های ضد آفتاب معمولا به دو گروه فیلترهای شیمیایی و فیلترهای فیزیکی تقسیم می شوند . در واقع، تمایز با استفاده از چنین اصطلاحاتی می تواند گمراه کننده باشد و دقیقاً صحیح نباشد. در واقع، همه ضدآفتاب‌ها ترکیبات شیمیایی هستند که می‌توانند - از طریق مکانیسم‌های عمل مختلف - از پوست در برابر اشعه‌های فرابنفش محافظت کنند . همه ضدآفتاب ها در واقع قادر به جذب، انعکاس یا انتشار اشعه ماوراء بنفش به روشی کم و بیش برجسته هستند: برخی از آنها بخش کوچکی از آن را جذب می کنند و بیشتر آن را منعکس می کنند. از سوی دیگر، برخی دیگر ظرفیت جذب تشعشع بیشتری دارند. در فصل های بعدی تفاوت این نوع ضدآفتاب ها بهتر توضیح داده خواهد شد.

در هر صورت، مقررات اروپا در مورد محصولات آرایشی در حال حاضر (مه 2019) استفاده از حدود 30 فیلتر UV را مجاز می کند.

فیلترهای فیزیکی

فیلترهای فیزیکی: چیستی و خواص آنها

فیلترهای فیزیکی به عنوان فیلترهایی تعریف می شوند که قادر به بازتاب و/یا انتشار اشعه ماوراء بنفش هستند . با این حال، باید توجه داشت که این لزوما به این معنا نیست که ضد آفتاب های طبقه بندی شده به عنوان فیزیکی قادر به جذب اشعه ماوراء بنفش نیستند، فقط این کار را به میزان قابل توجهی انجام نمی دهند و مکانیسم اعمال محافظتی خود عمدتاً در بازتاب است.

به فیلترهای فیزیکی فیلترهای غیر آلی یا نامحلول نیز گفته می شود . در واقع، اینها مولکولهای غیر آلی هستند (در زبان شیمیایی، این بدان معنی است که آنها اتم کربن در ساختار خود ندارند) و به طور دقیق تر، اکسیدهایی هستند که - پس از اعمال - به شکل ذرات هستند (از این رو، احتمالاً نام آن را گرفته است. فیلترهای فیزیکی).

با اصلاحات قانون EC n.1223/2009 در سال 2009، فیلترهای فیزیکی زیر در حال حاضر در محصولات ضد آفتاب مجاز هستند:

دی اکسید تیتانیوم ؛

نانوذرات دی اکسید تیتانیوم ؛

زینک اکسید ؛

نانوذرات اکسید روی .

مقررات مربوط به محصولات آرایشی و بهداشتی همچنین حداکثر غلظت فیلتر قابل استفاده در محصول نهایی را تعیین می کند و مشخص می کند که ذرات باید دارای چه ویژگی هایی باشند، به ویژه آنهایی که به شکل "نانو" هستند (قطر، حلالیت، خلوص، پوشش و غیره). ).

علاوه بر این، همان مقررات مشخص می‌کند که این نوع فیلتر نباید «در برنامه‌هایی که ممکن است شامل قرار گرفتن در معرض ریه‌های کاربر نهایی از طریق استنشاق باشد» (مثلاً محصولات اسپری) استفاده شود.

فیلترهای فیزیکی: خواص و مزایا

فیلترهای فیزیکی مقاوم در برابر نور هستند، با فیلترهای شیمیایی واکنش نشان نمی دهند و اغلب در ترکیب با آنها حتی در غلظت های بالا استفاده می شوند، در نتیجه یک اثر هم افزایی ایجاد می شود که اجازه می دهد تا مقادیر بسیار بالایی SPF (عامل محافظت از خورشید) به دست آید .

فیلترهای فیزیکی: معایب و اختلافات

هنگامی که فیلترهای فیزیکی روی پوست اعمال می شوند، به اصطلاح " اثر سفید " یا " اثر شبح " ایجاد می کنند، زیرا - علاوه بر بازتاب اشعه ماوراء بنفش - نور مرئی را نیز منعکس می کنند . استفاده از نانوذرات باید این مشکل را حل کند یا حداقل آن را کاهش دهد. در مقابل، استفاده از فیلترهای فیزیکی در قالب نانوذرات، سوالاتی را در مورد ایمنی آنها در استفاده ایجاد کرده است. طبق برخی مطالعات، در واقع، چنین ذرات کوچکی می توانند جذب پوست شوند و باعث آسیب شوند، به خصوص اگر استفاده برای مدت طولانی ادامه داشته باشد. از سوی دیگر، باید توجه داشت که، به طور معمول، اگر یک مولکول معین مجوز استفاده در محصولات آرایشی و بهداشتی را دریافت کرده باشد، به این معنی است که تمام آزمایش‌های در نظر گرفته شده برای تعیین اثربخشی و ایمنی استفاده را گذرانده است.

فیلترهای شیمیایی

فیلترهای شیمیایی: چیستی و خواص آنها

فیلترهای شیمیایی به تمامی آن دسته از ضدآفتاب‌هایی گفته می‌شود که قادر به جذب اشعه ماوراء بنفش از طریق مکانیسمی از عملکرد هستند که می‌توان آن را مشابه عملکرد ملانین ، رنگدانه طبیعی مسئول برنزه کردن ، تعریف کرد .

به طور دقیق تر، فیلترهای شیمیایی تابش الکترومغناطیسی فرابنفش را جذب می کنند و آن را به شکل انرژی دیگری باز می گرداند که برای پوست خطرناک نیست.

فیلترهای شیمیایی به عنوان « فیلترهای آلی » نیز شناخته می شوند و بر خلاف فیلترهای فیزیکی، وقتی روی پوست اعمال می شوند، به اصطلاح «اثر سفید» نمی دهند.

ضدآفتاب های شیمیایی تایید شده برای استفاده در محصولات آرایشی و بهداشتی متفاوت است و می توان آنها را به شرح زیر تقسیم کرد:

فیلترهای شیمیایی UVA که شامل:

مشتقات بنزوفنون؛

مشتقات دی بنزوئیل متان

فیلترهای شیمیایی UVB که شامل:

مشتقات پارا آمینو بنزوئیک اسید؛

مشتقات اسید سالیسیلیک؛

مشتقات اسید سینامیک؛

مشتقات کافور ;

مشتقات با ساختارهای مختلف (آنترانیلات ها، فنیل-بنزیمیدازوسولفونات ها و غیره).

همچنین در این مورد، فهرست تمام فیلترهای شیمیایی که استفاده از آنها در تهیه محصولات آرایشی - بنابراین محصولات ضد آفتاب - مجاز است، در ضمیمه VI مقررات EC شماره 1223/2009 در 30 نوامبر 2009 و اصلاحات بعدی آورده شده است.

مشخصات

ویژگی هایی که ضد آفتاب ها باید داشته باشند

صرف نظر از مولکولی که در نظر گرفته می شود، یک ضد آفتاب خوب - که به این صورت در نظر گرفته می شود - باید دارای شرایط زیر باشد:

دارای طیف جذب گسترده (280-380 نانومتر).

توجه : از آنجایی که پوشاندن کل طیف با یک فیلتر مشکل است، از ترکیب فیلترهای فیزیکی و شیمیایی در محصولات ضد آفتاب استفاده می شود.

دارای پایداری شیمیایی خوب و پایداری نور خوب است .

ضریب خاموشی بالایی داشته باشد .

حلالیت ، سازگاری و پایداری خوبی در محصول نهایی (از جمله  بسته بندی ) داشته باشد .

دارای مشخصات سم شناسی خوب (سمیت حاد و طولانی مدت بسیار کم، بدون سمیت نوری، غیر حساس، غیر حساس به نور، بدون جذب پوستی).

اثر سطحی داشته باشد و جذب نشود.

تحریک کننده نباشد و توسط پوست و غشاهای مخاطی به خوبی تحمل شود .

نباید باعث تغییر رنگ پوست و پارچه شود.

رنگدانه پوست: به چه چیزی بستگی دارد و اثرات نور خورشید

رنگدانه شدن پوست یک ویژگی مشخص و متمایز برای هر فردی است.

در واقع، با کنار گذاشتن تفاوت بین انواع نژادهای مختلف، هر فردی سایه مخصوص به خود را دارد که با توجه به کیفیت، کمیت و توزیع رنگدانه های ملانین در درون او متفاوت است، ترکیباتی که عمدتاً مسئول رنگ پوست هستند .

همانطور که در ادامه مقاله مشاهده خواهد شد، کمیت و کیفیت ملانین نیز تحت تاثیر یک جزء ژنتیکی است. علاوه بر این، عوامل دیگری نیز می توانند در دادن رنگ های متفاوت به پوست نقش داشته باشند .

ملانوسیت ها و ملانین

رنگدانه پوست: نقش ملانوسیت ها و ملانین

ملانوسیت ها سلول هایی هستند که مسئول سنتز ملانین هستند . اینها سلولهای دندریتی هستند که در لایه بازال اپیدرم وجود دارند .

دندریت های ملانوسیت تا سطح خارجی پوست گسترش یافته و با چندین کراتینوسیت تماس پیدا می کنند . این اجازه می دهد تا رنگدانه (در واقع ملانین) در دومی منتقل شود.

تولید ملانین در ملانوسیت ها در اندامک های خاص صورت می گیرد: ملانوزوم ها . هنگامی که رنگدانه سنتز شد، از طریق دندریت های ملانوسیت ها، ملانوزوم ها به سمت کراتینوسیت ها (که آنها را در خود می گیرند) مهاجرت می کنند و خود را در اطراف هسته خود قرار می دهند .

انواع ملانین و نقش آن در تعیین رنگ پوست

ملانین رنگدانه ای است که اشکال مختلفی از آن وجود دارد. در واقع - حتی اگر این هرگز در اصطلاح رایج اتفاق نیفتد - بهتر است از "ملانین" صحبت کنیم، بنابراین از این اصطلاح در جمع استفاده می کنیم نه در مفرد.

در هر صورت، اشکال ملانین مسئول رنگدانه پوست - و همچنین رنگدانه مو - عبارتند از: eumelanin ( رنگدانه تیره، سیاه یا قهوه ای) و pheomelanin (رنگدانه روشن تر، زرد یا قرمز). سلول های ما حاوی هر دو نوع ملانین هستند. رنگ پوست و مو از فردی به فرد دیگر بسته به میزان رنگدانه موجود و رابطه بین فئوملانین و اوملانین در داخل سلول ها متفاوت است.

عوامل دخیل در رنگدانه پوست

چه عواملی رنگ پوست را تعیین می کند؟

همانطور که قبلا ذکر شد، ملانین مسئول اصلی رنگدانه های پوست در نظر گرفته می شود. با این حال، باید توجه داشت که عوامل ژنتیکی فردی نقش مهمی در تعیین درجه طبیعی رنگدانه‌های پوست ، اعم از ساختاری و القایی (مثلاً در معرض نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش ) بازی می‌کنند. تفاوت های اصلی سیتوژنتیک بین افراد مختلف مربوط به اندازه ، شکل و تعداد ملانوزوم ها ، نسبت فوملانین و یوملانین موجود در آنها و توزیع آنها در کراتینوسیت ها است.

علاوه بر آنچه گفته شد، رنگدانه پوست نیز تحت تأثیر موارد زیر است:

هموگلوبین موجود در گلبول های قرمز خون ؛

رگ های خونی و اکسیژن رسانی خون ؛

کاروتن و کاروتنوئیدها ، رنگدانه های زرد-نارنجی که به طور معمول در رژیم غذایی مصرف می شوند. در دوزهای بالا، تمایل به تجمع در هیپودرم دارند و به پوست رنگی زرد می دهند.

کراتین موجود در کراتینوسیت ها به پوست رنگ پایه زرد مایل به سفید می دهد که با توجه به ضخامت لایه شاخی متفاوت است .

اثرات نور خورشید

اثرات نور خورشید بر رنگدانه های پوست

در پاسخ به قرار گرفتن در معرض نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش، پوست تیره می شود، پدیده ای که به افزایش ملانوژنز نسبت داده می شود . در واقع، هر ملانوسیت - اگر به طور مناسب توسط اشعه ماوراء بنفش تحریک شود - می‌تواند سنتز ملانین را افزایش داده و این رنگدانه را به کراتینوسیت‌های متعدد منتقل کند، در نتیجه باعث ایجاد رنگ تیره مشخصی می‌شود که پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ظاهر می‌شود، که بیشتر به عنوان برنزه شناخته می‌شود .

با این حال، به دنبال قرار گرفتن در معرض پرتوهای فرابنفش - چه طبیعی (نور خورشید) و چه مصنوعی ( لامپ های برنزه کننده ) - ملانوسیت ها با رشد طولی دندریت ها بزرگتر می شوند و در اطراف کراتینوسیت ها گسترش می یابند.

با این حال، نباید فراموش کنیم که برنزه شدن حاصل از این فرآیندها  که امروزه مترادف با زیبایی است  ، نشان دهنده یک مکانیسم دفاعی است که توسط پوست برای محافظت از خود در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش اجرا می شود. در واقع تصادفی نیست که به دنبال سنتز ملانین در ملانوزوم ها و انتقال آنها به کراتینوسیت ها، آنها خود را در اطراف هسته دومی قرار می دهند و نوعی "جبه" ایجاد می کنند که وظیفه آن محافظت از مواد ژنتیکی ظریف است .

بنابراین افزایش رنگدانه‌های پوست نشان‌دهنده یکی از مکانیسم‌های حفاظتی مختلفی است که بدن برای محافظت از خود در برابر آسیب‌هایی که اشعه ماوراء بنفش می‌تواند ایجاد کند، اجرا می‌کند.

یادمان باشد که باید از ضدلک پوست استفاده کنیم...

سوختگی: چه باید کرد؟ چه راهکارهایی؟

سوختگی برای اشاره به آسیب های پوستی ناشی از گرما استفاده می شوند.

حتی اگر درمان یکسان باشد، از نظر فنی در مورد موارد زیر صحبت می کنیم:

سوختگی زمانی که آسیب ناشی از گرمای خشک باشد، به عنوان مثال آهن یا آتش،

سوزاندن زمانی که بیشتر به دلیل یک منبع مرطوب مانند آب داغ یا بخار باشد و بعد از آن باید از ضدلک پوست استفاده کرد در کنار دیگر درمان ها.

سوختگی می تواند بسیار دردناک باشد و باعث:

قرمزی یا لایه برداری پوست،

وزیکول ها،

تورم،

پوست سفید یا زغالی

میزان درد همیشه به شدت سوختگی مربوط نمی شود، حتی سوختگی بسیار شدید نیز می تواند نسبتاً بدون علامت باشد.

سوختگی درجه دو که با وجود وزیکول مشخص می‌شود، در عرض یک هفته بهبود می‌یابد، در حالی که سوختگی‌های درجه یک سریع‌تر برطرف می‌شوند، اما باید از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت شوند.

سوختگی های شدیدتر نیاز به مراقبت پزشکی و زمان بیشتری برای بهبود دارند.

علائم

سوختگی ها بر اساس میزان آسیب و لایه های پوست آسیب دیده طبقه بندی می شوند.

پوست از سه لایه تشکیل شده است:

اپیدرم، خارجی ترین لایه،

درم، لایه‌ای از بافت که بلافاصله زیر آن حاوی مویرگ‌ها، انتهای عصبی، غدد عرق و فولیکول‌های مو است.

چربی زیر جلدی یا زیر پوست، عمیق ترین لایه بافت و چربی است.

چهار نوع سوختگی وجود دارد که از نظر ظاهری و علائم متفاوت هستند.

سوختگی سطحی اپیدرم ( درجه I )، که در آن آسیب روی اپیدرم تأثیر می گذارد. پوست ممکن است قرمز، کمی متورم و دردناک باشد، اما بدون تاول یا تاول باشد. اگر قسمتی از درم نیز درگیر باشد، پوست صورتی کم رنگ و دردناک به نظر می رسد و گاهی اوقات تاول نیز دارد.

سوختگی پوستی با ضخامت عمیق یا جزئی ( درجه II )، که در آن آسیب روی اپیدرم و درم تأثیر می گذارد: این سوختگی پوست را قرمز و خالدار می کند. پوست ممکن است خشک یا مرطوب باشد، اما متورم و تاول می شود. درد ممکن است وجود داشته باشد یا نباشد.

سوختگی تمام ضخامت ( درجه III )، که در آن هر سه لایه پوست (اپیدرم، درم و زیر پوست) آسیب دیده است. پوست اغلب توسط سوختگی خورده می شود و بافت زیرین ممکن است رنگ پریده یا سیاه به نظر برسد، در حالی که پوست باقی مانده خشک و سفید، قهوه ای یا سیاه بدون تاول است. بافت پوست شبیه چرم یا موم است ( عکس از سوختگی درجه سه ، توجه، تصویر تصویر برای خوانندگان حساس تر مناسب نیست).

سوختگی درجه چهار ، شامل آسیب به بافت های عمیق تر، مانند ماهیچه یا استخوان .

علل

دلایل زیادی برای سوختگی وجود دارد، اما شایع ترین آنها عبارتند از:

آتش،

مایعات یا بخارات داغ،

فلز، شیشه یا سایر اشیاء داغ،

جریان الکتریسیته،

تابش اشعه ایکس یا پرتودرمانی برای درمان سرطان ،

نور خورشید یا اشعه ماوراء بنفش (لامپ یا تخت برنزه)،

مواد شیمیایی مانند اسیدهای قوی، سود سوزآور، قوام دهنده رنگ یا بنزین.

چه زمانی با دکتر تماس بگیرید

بسته به شدت سوختگی، ممکن است در خانه درمان شود یا نشود.

برای سوختگی های جزئی، محل را تمیز نگه دارید و هیچ تاولی ایجاد نکنید . سوختگی های جدی تر نیاز به مراقبت پزشکی دارند.

برای موارد زیر باید به اورژانس مراجعه کنید:

هرگونه سوختگی شیمیایی یا الکتریکی،

سوختگی های بزرگ (هر سوختگی بزرگتر از دست شما) یا سوختگی های عمیق،

صرف نظر از وسعت، هر سوختگی که پوست را سفید یا زغالی می کند،

سوختگی هایی که باعث ایجاد حباب در قسمت های ظریف می شود، مانند

صورت،

دست ها،

بازو،

پا،

پاها،

اندام تناسلی

اندازه و عمق مورد ارزیابی قرار می گیرد و سپس ناحیه آسیب دیده تمیز و پانسمان می شود.

حتی اگر دود یا بخار را استنشاق می کنید، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید، در این صورت ممکن است برخی علائم پس از مدتی ظاهر شوند، به عنوان مثال:

سرفه ،

گلو درد ،

دشواری در تنفس ،

سوختگی صورت

در صورتی که فرد سوخته دارای موارد زیر باشد، فورا به شماره اضطراری واحد (112) هشدار دهید:

سایر صدمات نیازمند درمان،

علائم مشخصه شوک، مانند

پوست سرد و لطیف ( تعریق یخی )

افزایش تعریق،

نفس های سریع و کم عمق ،

ضعف

یا سرگیجه ،

بیش از 60 سال یا کمتر از 5،

یک بیماری عمده پزشکی، مانند بیماری قلبی، مشکلات ریوی یا کبدی  یا دیابت

سیستم ایمنی ضعیف (سیستم دفاعی بدن) ، به عنوان مثال در نتیجه HIV یا ایدز یا درمان های سرطان ( شیمی درمانی یا رادیوتراپی )،

یا اگر باردار است

در موارد شدید ممکن است نیاز به پیوند پوست باشد.

خطرات

سوختگی عمیق یا گسترده می تواند منجر به عوارض مختلفی شود:

عفونت ها : سوختگی پوست را در برابر عفونت های باکتریایی آسیب پذیر می کند و خطر سپسیس را افزایش می دهد . سپسیس، یک بیماری تهدید کننده زندگی، عفونت خون است که می تواند کل بدن را تحت تاثیر قرار دهد. به سرعت پیشرفت می کند و می تواند منجر به شوک و نارسایی اندام شود (به این معنی که آنها از کار می افتند).

حجم خون کم : سوختگی می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و باعث نشت مایع شود. این می تواند حجم خون در گردش را کاهش دهد (هیپوولمی و در نتیجه خطر شوک هیپوولمیک ). تلفات هنگفت خون و مایعات مانع از عملکرد مؤثر قلب می شود که دیگر قادر به پمپاژ کافی خون در سراسر بدن نخواهد بود.

کاهش دما : پوست به کنترل دمای بدن کمک می کند. اگر وسعت آسیب زیاد باشد، گرمای بدن از بین می رود. این شما را در معرض خطر پایین بودن دمای بدن ( هیپوترمی ) قرار می دهد. هیپوترمی وضعیتی است که در آن بدن گرما را سریعتر از تولید حرارت از دست می دهد.

مشکلات تنفسی : تنفس در هوای گرم یا بخار می تواند راه های هوایی شما را بسوزاند و باعث مشکلات تنفسی شود. استنشاق دود به ریه ها آسیب می رساند و می تواند باعث نارسایی تنفسی شود .

جای زخم : سوختگی می تواند باعث ایجاد اسکار و نواحی ایجاد شده در اثر رشد بیش از حد بافت ترمیم شود ( اسکار کلوئید ).

مشکلات استخوان و مفاصل : سوختگی عمیق می تواند حرکت استخوان ها و مفاصل را محدود کند. تشکیل بافت اسکار می تواند باعث کوتاه شدن و سفت شدن پوست، ماهیچه ها و تاندون ها ( انقباضات ) شود. این وضعیت می تواند به طور دائمی عملکرد مفصل را تغییر دهد.

چه باید کرد؟ در اینجا راه حل های موثر وجود دارد

هر گونه سوختگی یا سوختگی باید در اسرع وقت درمان شود. به موقع بودن کمک های اولیه آسیب به پوست را محدود می کند.

آفتاب سوختگی

در صورت آفتاب سوختگی توصیه های زیر را رعایت کنید:

اگر علائم آفتاب سوختگی مانند پوست داغ، قرمز و دردناک را مشاهده کردید، به سایه یا احتمالاً در داخل خانه بروید.

حمام یا دوش آب سرد بگیرید تا ناحیه آفتاب سوخته خنک شود.

برای مرطوب کردن، خنک شدن و تسکین آن ناحیه آسیب دیده را پس از آفتاب قرار دهید. از محصولات چرب یا روغنی استفاده نکنید.

در صورت درد، معمولاً پاراستامول ( تاچیپیرینا ) یا ایبوپروفن کمک می کند . همیشه بروشور دارو را بخوانید و از دادن آسپرین زیر 16 سال خودداری کنید.

با نوشیدن آب (و احتمالاً نمک های معدنی) خود را هیدراته نگه دارید.

مراقب علائم خستگی یا گرمازدگی باشید ، وضعیتی که در آن دمای بدن به 37-40 درجه سانتیگراد یا بیشتر می رسد. علائم هستند

سرگیجه،

نبض سریع ،

استفراغ .

اگر فردی که خسته است ( گرمازدگی ) به سرعت با لباس های گشاد به یک محیط خنک و مرطوب منتقل شود، باید در عرض نیم ساعت احساس بهتری پیدا کند. در غیر این صورت ممکن است دچار سکته آفتاب شود ، یک اورژانس پزشکی که نیاز به مداخله سریع امدادگران متخصص دارد.

می سوزد و می سوزد

محل سوختگی را خنک کنید. ناحیه سوخته را به مدت 10 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که درد فروکش کند، زیر آب خنک (نه سرد) جاری نگه دارید. از طرف دیگر، یک حوله تمیز آغشته به آب خنک روی آن ناحیه بمالید. از یخ استفاده نکنید. در صورت تماس مستقیم با سوختگی، یخ می تواند باعث آسیب بیشتر بافت شود.

اگر قسمت سوخته با لباس پوشانده شده باشد، احتمالاً با کمک آب باید آنها را از بین برد. از برداشتن مواد چسبیده به پوست خودداری کنید.

حلقه ها یا سایر اشیاء باریک را از ناحیه سوختگی خارج کنید. سعی کنید این کار را به سرعت و به آرامی قبل از متورم شدن ناحیه انجام دهید.

هیچ تاولی (کوچکتر از ناخن انگشت کوچک) را نشکنید. اگر شکستند، به آرامی محل را با آب و صابون ملایم تمیز کنید، ضدعفونی کنید (از بتادین یا سایر مواد ضدعفونی کننده رنگی استفاده نکنید)، یک پماد ضد عفونی کننده بمالید و با یک گاز چربی بپوشانید.

از یک کرم مرطوب کننده یا لوسیون یا ژل آفتاب سوختگی استفاده کنید. این می تواند ناحیه را آرام کند و از خشک شدن آن در حین التیام جلوگیری کند.

در صورت لزوم از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. به عنوان مثال، محصولات بدون نسخه، ترکیباتی بر پایه ایبوپروفن، ناپروکسن یا پاراستامول هستند.

نیاز احتمالی به پیشگیری از کزاز را با یک پزشک ارزیابی کنید  (مگر اینکه یک تقویت کننده اخیر، در 10 سال گذشته).

خواه سوختگی جزئی باشد یا شدید، پس از بهبودی به طور مرتب از کرم های ضد آفتاب و مرطوب کننده استفاده کنید.

کمک های اولیه برای سوختگی

فرآیند سوختگی را در اسرع وقت متوقف کنید، این ممکن است به معنای خارج کردن یک فرد از یک منطقه، خاموش کردن شعله ها با آب یا خفه کردن آنها با دستمال باشد. خود را در معرض خطر سوختگی قرار ندهید.

هر گونه لباس یا جواهرات را از ناحیه پوست سوخته بردارید، از جمله پوشک نوزادان، اما سعی نکنید چیزی را که به پوست سوخته چسبیده است بردارید، زیرا ممکن است آن را بدتر کند.

در اسرع وقت محل سوختگی را با آب جاری سرد یا گرم به مدت 20 دقیقه خنک کنید. هرگز از یخ، آب یخ یا مواد خامه ای یا چرب مانند کره استفاده نکنید.

مصدوم سوختگی را با استفاده از پتو یا چند لایه لباس گرم نگه دارید، اما از تماس با ناحیه سوختگی خودداری کنید. گرم نگه داشتن از هیپوترمی ( دمای بدن زیر 35 درجه سانتیگراد) جلوگیری می کند . هنگام خنک کردن نواحی سوختگی بزرگ، به ویژه در کودکان کوچک و افراد مسن، یک خطر است.

محل سوختگی را با فیلم چسب بپوشانید. به جای اینکه آن را به دور اندام بپیچید، یک لایه پوشش روی محل سوختگی قرار دهید. برای سوختگی دست، ممکن است از کیسه پلاستیکی تمیز و شفاف استفاده شود.

درد را با استامینوفن یا ایبوپروفن تسکین دهید و هرگز آسپرین زیر 16 سال ندهید.

در صورت سوختگی صورت یا چشم، باید تا حد امکان در حالت نشسته قرار گیرد. تا جایی که ممکن است باید از دراز کشیدن خودداری شود که تورم را تشدید می کند.

سوختگی های الکتریکی

سوختگی های الکتریکی ممکن است جزئی به نظر برسند، اما در واقع بسیار جدی هستند. هر کسی که دچار سوختگی الکتریکی شده است باید سریعا به اورژانس مراجعه کند.

اگر جراحات ناشی از یک منبع ولتاژ پایین (تا 240 ولت) مانند شبکه خانگی باشد، حتماً برق را قطع کنید یا از طریق یک ماده نارسانا مانند چوب، فرد را از منبع برق دور کنید. .

به شخصی که به منبع ولتاژ بالا (1000 ولت یا بیشتر) متصل است نزدیک نشوید.

سوختگی های شیمیایی

سوختگی های شیمیایی می تواند بسیار خطرناک باشد و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. در صورت امکان، ماده شیمیایی عامل سوختگی را شناسایی کنید و به پرسنل اورژانس اطلاع دهید.

اگر کسی را نجات می دهید، لباس محافظ مناسب بپوشید و سپس:

لباس های آلوده را از مصدوم جدا کنید

اگر ماده شیمیایی خشک است، آن را از روی پوست پاک کنید،

از آب جاری استفاده کنید تا تمام آثار آن را از ناحیه سوخته پاک کنید.

از ضدآفتاب استفاده کنیم...